文档介绍：压力应对策略
从写论文的压力谈起.
没有问题能从产生它的相同意识层次来解决。
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当碰到挫折或困难时,你通常是如何做的?
个人压力策略评估表
请静静地坐着,一题一题地阅读并回答以下问题。
清楚、简单地描述一种你觉得有很大压力的情形。(例如,与你的伴侣、家庭成员一起在工作、在公共场合,或其它地方)。
你是怎么注意到自己的压力水平过高的?(你的感觉、情绪和思想是如何警醒你已经处于高压力水平?)
当你意识到压力时,你如何管理它的?
个人压力策略评估表
现在找到并简单地描述这样一种情形,你过去经常为它感到有压力,而现在你已经学会控制自己的感受,能够保持放松或只感到很小压力。
当这种情形发生时,你是如何意识到它,并且你当时的感觉如何。
为控制你的反应,在这种情况下你会“对你自己说”什么?
个人压力策略评估表
现在在你的生活中找一个你的压力管理办法不奏效的高压状况。
你怎么知道并注意到你已经失去控制了?
当你的压力不受控制的时候你怎么办?
你想要对你的压力反应做出怎样的改变?
应对方式
应对——任何预防、消除或减弱压力与挫折感的努力。
应对风格——在处理压力和挫折时,形成的固定模式。
整体性压力管理技术
对压力下的身体反应有清楚的把握
对与压力有关的心理、生理、情绪、精神方面的因素有清晰的认识
使用多种有效应对技术来解决压力的原因
定期训练放松技术,以维持身体的和谐平衡
定期测查应对技术和放松技术的效果
应对压力的原则
指出并认可你生活中主要的压力诱因,并采取适当的行动—现在就行动
培养一种意识,以认识压力如何影响你自己,聆听你身上的压力警告信号
用以下办法控制你的压力警告反应,,研究情况,寻求幽默和不要对自己太严格