文档介绍：瑜伽姿势下半身摇动式、船式......腰转动式
下半身摇动式(The Lower Body Rock)
( KB)2006-6-4 11:16
功  法: ●仰卧,两腿伸直。●屈膝收腿,两大腿尽量收近胸部。●十指相交,放在头部后边。
●一边保持两肘平贴地上,一边让你的身体向左右两侧摇动,即从一侧向另一侧摇动。●至少做12次完全的摇动动作。
医疗效果:这个练****对背部和肩膀有很好的按摩效果。它还增强血液循环和补养加强大腿与腹部脏器。
船式(Naukasana)
( KB)2006-6-4 11:16
功  法:●仰卧,两腿伸直。●两臂平放体侧,掌心向下。●吸气,同时还将头部、上身躯干、两腿和双臂全都抬起来,离开地面。●脚趾和头部离地面约1-2英尺。●双臂应向前伸直并与地面平行。
●一边蓄气不呼,一边尽量长久地保持这个姿势,但以不勉强费力为限。●一边渐渐地把你的双腿和
躯干放回地面,一边慢慢呼气。●放松全身。●重复这个练****6次。●休息几秒钟,然后按略有变化的做法再做6次。●当保持躯体从地面抬高的姿势时,握紧你的双拳,把全身肌肉紧张起来。●然后呼气,小心地把各部位放回地面上,把全身完全放松。
医疗效果: 对于腹部器官和肌肉,这是一个极好的姿势。它促进肠道肠动,改善消化功能,帮助消除肠胃中的寄生虫。它也有放松身体许多肌肉和关节的效果,从而使它对神经质或紧张的人特别有益。最重要的是这个姿势有助于加强背部。从农民到知识分子,从运动员到演员,男男女女,人人都需要强壮的腰背部。如果我们的腰背部强壮有力,我们就能够更活跃,生活得更充实。如果是妇女,就能够在生育儿女时少些麻烦、痛苦和不适。如果是体力劳动者就能够多做些工作而少些痛苦。如果是学生、知识分子或冥想者,就能不靠椅子的帮助而长时间地伸直腰身坐着。而我们大家在年老时,如果腰背部强壮有力的话,我们的年纪就不会给我们以重大的影响。我们仍然会感到很健旺。
上伸腿式(Urdhva Prasarita Padasana)
( KB)2006-6-4 11:16
功  法:●仰卧●吸气,两臂伸过头后。●做一两次呼吸,呼气,慢慢升起双脚,约离地面1英尺高。●正常地呼吸,保持此姿势20秒钟。●然后呼气,举起两腿,离地面约3英尺高。●正常地呼吸,保持此姿势约20秒钟。●呼气,举起两腿伸直到它们垂直于地面为止。●正常地呼吸,保持此姿势约40秒钟。●呼气,慢慢将两腿放到地面上,不要猛然抽动或弯曲双膝。●放松休息,然后重做几次练****br/>注意:如果你不能连贯地全部做完这三个姿势,就可以先做一个姿势,然后放下两腿休息一会儿,再做下一个姿势。
医疗效果:这个姿势增强下背部的力量,放松两髋,补养和加强两腿。它有助于消除腰部的脂肪。它补养、强壮腹部脏器,刺激、旺盛消化过程,消除便秘。患胃气胀和其他胃肠问题的人会感到这是一个非常有益的姿势。
猫伸展式(Marjariasana)
功  法: ●跪下来。●坐在脚后跟上,伸直背部。●抬起臀部,两手放在地上,形成一种“四脚”姿势。●吸气,抬头,收缩背部肌肉。●保持此姿势6秒钟。●然后呼气,垂下头,拱起脊柱。●再保持此姿势6秒钟。●两臂伸直,垂直于地面。●把凹背和拱背两种姿势各做12次。