睡眠和健康.ppt

文档介绍：睡眠和健康
宣教稿
世界睡眠日
2001年,国际精神卫生和神经科学基金会主办的全球睡眠和健康计划发起了一项全球性的活动,将每年初春的第一天—3月21日定为“世界睡眠日”。
2013年世界睡眠日主题
“关注睡眠、关爱心脏”
睡眠是正常的生理现象,睡觉就占了我们生命的三分之一的时间。人们通过睡眠来恢复健康,调节情绪,充沛体力,焕发精神等。
睡眠的结构
正常睡眠周期分五个阶段
非快动眼睡眠
浅睡眠,1/2期睡眠
深睡眠,3/4期睡眠
快动眼睡眠
每个周期90-110分钟
每晚有4-6个周期
睡眠的状态
睡眠过程的发展是一个渐进的过程,而且会随着年龄的改变,睡眠的结构及脑电波形均会发生变化。
人不仅要有足够长的睡眠时间,而且各期睡眠所占的比例也要适当,即睡眠的结构要合理,反之,就会出现睡眠紊乱,引起各种疾病,危害健康。
睡眠的功能
睡眠
促进脑发育
巩固记忆
促进体力与精力的恢复
促进生长延缓衰老
增强免疫力
保护中枢神经系统
人不吃饭可活20天,不喝水可活7天,而不睡觉只能活5天!
怎样是健康睡眠
青壮年一夜睡7-9小时。
少年幼儿增加1-3小时。
老年人减少1-3小时。
人类最近睡眠世界:晚上10点—清晨6点。
第二天感觉精力充沛,没有觉得不舒服。
正常睡眠个体差异
长睡眠者:≥9小时
短睡眠者:≤7小时
一般需要:7—9小时