文档介绍：健康分析
对于长期从事办公室工作的人来说,长时间坐位、运动不足、长期使用电脑等,可以导致颈、腰肌劳损、颈椎病、腰椎间盘突出、便秘、痔疮、皮肤损害,不正常体位等,饮过量咖啡、浓茶、酒、吸烟、工作紧张、压力大、睡眠不足、睡眠质量差等,也都会不同程度地导致健康受损。长此以往,可以出现各种各样的病症。
办公室综合症
长时间坐在狭窄的办公桌中不走动,血液减低了循环,它被凝固的可能性也会提高。如果长时间无法活动双脚即会导致脚部深静脉出现血块,从而阻塞血管。一旦形成相当大的血栓(血凝块),并通过血管流入肺部内,就会阻止氧气输入。大块的血凝块,可在4分钟内让人毙命,该症状称为“办公室综合症”。
由于血液循环差,心脏、大脑得不到充分的营养供给,久坐办公室的人往往有头疼、头晕、易疲乏、记忆力衰退等症状,这些症状也称为“办公室综合症”。
颈椎疼痛
颈椎病是中年人的常见病、多发病。统计表明,我国50岁左右的人群中大约有25%的人患过或正患颈椎病,到了60岁,患此病者高达50%。据调查发现,近5年来,门诊颈椎病人中,30~40岁的年轻人发病率逐年上升,其中从事文字工作的比较多,在此提醒中年朋友,从现在起就要格外注意颈椎的锻炼和保护
颈椎问题与运动
颈部抗阻力训练 :双手指在后脑勺交叉,手臂用力向前,颈部则用力向后较劲,用力时颈部保持正直。 :一手掌置于头部一侧,手臂与颈部反方向用力较劲。然后换方向。 :双手置于脑门,手臂向后用力,颈部则向前较劲。
以上运动每次10秒钟,间隔10秒钟,每组10次,每天锻炼2次。逐步增加运动强度,以运动后肌肉有轻微酸胀感为宜。
颈部伸展练习 ,上体正直,双手自然放在大腿上。 、后、左、右方向尽量伸展。做2次。 ,头部顺、逆时针转动1周。做3次。 ,慢慢转向左侧,均匀呼气的同时将下巴放到肩膀上,保持5次均匀呼吸,慢慢还原。换右侧再做1遍,左、右侧各做2次。
办公室缓解颈椎问题
颈椎病与运动
全身运动和颈部的局部运动还可以改善颈部肌肉韧带的血供,增加肌肉力量,使肌肉韧带更加强壮,对颈椎起到很好的固定作用,且可保护颈椎免受各种损伤。运动可使骨密度增加,防止骨质疏松,减缓退行性变,减少颈椎病的发生。活动中血液循环加快,脑及脊髓血液供应增加,从而减轻颈椎病的症状。
颈椎病的预防
不可以在颈部过于劳累的状态下工作、看书、上网等,如果长期在颈部劳累的状态下工作只会导致颈部劳损更重严。
必须要有充足的睡眠,睡眠充足才可以根本地消除颈部疲劳。
如果您的眼睛也累的话,建议多做些眼保健操等等的眼部按摩,因为眼睛劳累也会导致颈部劳累的。
保证良好的坐姿
纠正不适当的睡势调整合理的睡眠姿势
加强锻炼,增强体质