文档介绍：爬泳自由泳姿势图解
自由游泳是全身运动,需全身的协调配合。从表面上看,自由泳依靠划水和打腿产生推进力,实际上用躯干的作用也不能忽视。首先,躯干应保持一定的紧张度,腰部如果松软,整个人就像一摊泥一样。其次,身体的转动能够有效地发挥躯干部大肌肉群的力量,减少阻力,提高工作效果。          
自由泳的完整配合有多种形式。一般常见的是每划水2次,打水6次 呼吸1次。 
,以大拇指领先,斜插入水。 
,手、肘、肩继续前伸,使手臂伸展。随着身体的转动,屈腕、屈肘,手臂向 外、后方抓水;手下划到最低点后,旋转手臂向内、上、后方划水,保持高肘屈臂的划水姿势。 
,经手领先,加速推水,手臂转为向外、向 上和身后划水直到大腿侧,提肘出水。 
,手臂自然、放松地经空中向前移臂,保持高肘姿势。然后手在肩前领先入水,开始下一个动作。         
         
         
,从侧面看,手相对于身体的划水轨迹为“S”形。 
、中交叉配合、和后交叉配合3种基本形式。本图为前交叉形式,为初学者比较容易掌握的方式。 
单臂打水划臂动作是初学者应该重点练****的动作。如此图,左臂划水,那么可以右臂扶板。一般腿打水10产次左右,手臂划水一次。掌握到一定程度的时候可以加上呼吸练****160; 
 
           
      
腿部鞭状打水: 
,大腿带动小腿,做鞭状打水动作。 
。以直腿开始向上打,脚接近水面时屈膝,小腿上抬,使脚牚露出水面后向下打水。开始可直腿打水,但腿略放松,不要僵硬,在水的压力下腿会 
自然弯曲。向下打水前膝关节弯曲角度约130-160度,打水幅度约为30-40厘米。打水时要绷脚(芭蕾脚),不要勾脚。
在游爬泳时,身体俯卧于水面,两腿上下交替打水,两臂轮流划水,动作很像爬行,故称为"爬泳"。大家对"爬泳"这个名称比较陌生,是由于"自由泳"这个比赛项目造成的。因为,在参加自由泳项目比赛时,运动员可以采用任何游泳姿势,而爬泳速度最快,参赛选手都选用爬泳。久而久之,人们已经****惯地将爬泳称为自由泳,甚至有的人反而不知爬泳是怎样游的了。
爬泳技术动作由身体姿势、腿部动作、臂部动作、呼吸及完整配合等几部分构成。
爬泳的特点
速度快,动作幅度大,划臂和打腿的声音大,水花四溅,动作简单易学,实用价值高。
知识窗--爬泳在竞技游泳中的地位
在奥运会游泳比赛中,共设有32个项目。其中自由泳项目就占14项。在男、女个人混合泳项目和混合泳接力项目中都有爬泳。因此,评价一个国家游泳水平的高低,往往以该国的爬泳水平来衡量。在与游泳有关的项目中,如现代五项、铁人三项、水球等项目都是以爬泳为主要技术。
一、身体姿势
爬泳的身体姿势是尽量保持水平,身体应位于水面较高的位置以减少阻力。头部的位置很重要,正确的头部位置是与水面平行,两眼看池底,水应在发际线与头顶之间。在游进中,良好的身体姿势,将有助于初学者掌握好爬泳技术并能最大限度地减小阻力。
在游进中,身体围绕纵