文档介绍：警察控制情绪的好方法
[ 作者:宣传科转载    转贴自:本站原创    点击数:129    更新时间:2010-6-1    文章录入:石英]
情绪是一把双面刃,关键在于其是否适度。适度的情绪会给我们带来明媚的心情、积极有效的行动,而过度的情绪则往往会使我们长久陷入困境而无法自拔。培养健康的情绪,保持情绪的稳定与适度,是警察心理健康的目标之一。
对情绪的控制就是对情绪的关注、引导与调节。对情绪的控制,重在积极的、合理的疏导。对此,我们强调三点:一要学会表达自己的情绪。情绪是需要表达的,好的情绪要与人分享,糟的情绪要与人分担,这有助于我们增加对情绪的敏感度,并加深自我认识和把握。负性情绪的表达尤其重要,它不仅有助于我们缓解当时的紧张,而且可以避免坏情绪的积压。负性情绪的表达要注意一个原则:就事论事,对事不对人。二要学着引导过度情绪。任何情绪都有其适应价值,只要适度就好。一旦产生过度的情绪反应,要及时警觉并为情绪找一个恰当而安全的宣泄渠道。三对自己处理不了的情绪,要懂得寻求心理医生的帮助。心理医生有一套成熟、有效、健康的助人方法,必要时向他们求助,可以使我们在最短的时间里走出情绪低谷。
从情绪调节过程的来源分类,可以分为内部调节和外部调节,内部调节来源于个体内部,如个体的生理、心理和行为等方面的调节;外部调节则是调节对个体情绪的不利的环境因素,以促进个体产生良性情绪。下面主要论述内部调节的方法。
。情绪反应产生于主体认识到刺激的意义和价值之后。对同一刺激,不同的认知和评价会引起不同的情绪反应。警察保持健康、稳定、愉快的情绪,可以考虑选择此法。古希腊哲学家埃皮克迪特斯有一句名言:"人不是被事情本身所困绕,而是被其对事情的看法所困绕。"对待生活事件,重要的不在
"是什么",而在"怎么想"。因此,可以用调整、改变认知的方法调节和控制情绪反应和行为。
    认知调控法是指当不适度、不恰当的情绪反应出现时,个人理智地分析和评价所处的情境,正确地分析引起情绪反应的主客观原因,理清思路,冷静地做出应对。例如,当一个人被激怒时,常会做出过激的行为,但如果此时能够先冷静地分析一下引起愤怒情绪的原因、可能解决问题的种种方法,并选择其中较为理智、恰当的方法去解决问题,就可以使过分激动的情绪反应得以适当的平静,避免过激的情绪反应和行为的出现。但应该注意的是,使用认知调控法来控制情绪,前提必须是对刺激要有正确的认知与评价,否则,不但不能调节和控制情绪,反而会激化矛盾,导致更为恶劣的情况的出现。实际应用时先冷静地分析刺激的性质与程度,分析问题的症结所在,及时调控过度的情绪反应,以避免因情绪反应过于强烈而产生不良的后果。对于来自社会、单位或家庭的各种不良因素,要善于用辨证的观点去审视,以多元的思维去认识。比如,同样一件犯罪事实,破案后,民警的情绪反映会是截然不同的。有的人了解到犯罪事实,便推论有一个便有十个,从一个点导向的是一片,越想越觉得问题多,越想越是气愤,越想越是对现在的社会失去信心。有的人从另一个角度去思考,从犯罪能被报案、立案至侦破,看到了正义的力量产生了精神的振奋。这就是说,同样的客观事实用不同的思维方式去认识,会产生截然不同的情绪反应。因此,当那些不良的客观事件发生的时候,当消极的因素使自己情绪糟糕的时候,