文档介绍：学生减肥计划表
篇一:学生减肥计划表之一周饮食篇
◆学生减肥计划表之一周饮食篇
星期一
早餐:煮鸡蛋,烤面包,葡萄; 午餐:米饭一小碗,炒黄瓜,炒苦瓜,番茄蛋汤; 晚餐青菜沙拉,一个苹果。
星期二
早餐:牛奶,馒头,苹果;午餐:米饭一小碗,豆芽菜,小青菜,紫菜汤;晚餐:牛排,西红柿,咖啡。
星期三
早餐:煮鸡蛋一只,一小碗粥;午餐:米饭一小碗,鸡蛋炒西红柿,扁豆,豆花汤;晚餐:青菜面一碗,苹果一个。
星期四
早餐:一根黄瓜,一块煎饼,几粒大栗;午餐:米饭一小碗,青椒炒牛肉,炒胡萝卜,冬瓜汤;晚餐:炒韭菜,烧豆腐,一小碗粥。
星期五
早餐:西红柿汁,一个馒头,苹果;午餐:米饭一小碗,炒菠菜,炒洋葱,海带汤;晚餐:带鱼,蔬菜沙拉,烤面包。
星期六
早餐:一杯开水,一块蛋糕;午餐:水果沙拉,炒豆角,蒸南瓜;晚餐:一小碗粥,牛肉排,炒茭白,丝瓜汤。
星期日
早餐:一个包子,一个苹果;午餐:米饭一小碗,炒鸡丁,烧百叶,青菜汤;晚餐:小米粥,炒白菜,芦笋炒肉丁。
篇二:学生的减肥健身计划
雄同学的减肥健身计划
(每周3-4次)
(每周3次)
篇三:减肥计划书
一个月减肥计划之饮食篇
1、控制热量摄入
如果有进补计划的话,那么在其它方面的饮食上就要减少热量的摄入了。首先主食的摄入量要减少,控制在250-300克左右,养成每餐吃七八分饱的****惯。那些淀粉含量较多以及极甜的食物,如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、糖果、蜜饯、果汁等,要尽量少吃或者不吃。另外,一些脂肪含量较多的食物也应该加以节制,如花生、核桃、奶油、油炸的食物等。
2、补充膳食纤维
纤维能够阻碍食物的吸收,它在胃内吸水膨胀,体积会增大,从而使人产生饱腹感,对于减少食量、控制体重有很大的帮助。另外,摄入纤维多的食物能在一定时间内很好地进行消化吸收,并将废物排泄。而且纤维多的食物,需要咀嚼的次数也比较多,因此可以使进餐速度放慢,减少食物的摄入量。笋、芹菜、茄子、绿叶菜、豆类食物都富含膳食纤维,平时不妨多吃。
3、每天1个苹果
每天吃一个苹果有显著的身体保健作用,另外还能帮你在秋季战胜秋膘。吃苹果有助于消化,还能减肥,它含有丰富的可溶性膳食纤维,能够促进胃肠道的健康和蠕动。另外,它所含有的苹果酸能促进人体新陈代谢,加速脂肪燃烧。苹果所含的钙元素比其它水果要丰富的多,所以它还能减少体内多余的盐分,预防水肿型肥胖。
4、吃辣椒
辣椒含有一种辣椒素,能够散发出热度,就好像火炬一样,而且还能加速机体新陈代谢,让身体燃烧更多的能量。同时,辣椒还能促进肠胃蠕动,增加消化液的分泌,加速新陈代谢。但不是每个人都能吃辣,如果实在是吃不了就不要勉强自己。另外,胃不好的人最好不要吃太多辣椒,以免造成身体不适。
一个月减肥计划之运动篇
1、跳舞
在凉爽的秋天里,就连懒MM们也有了运动的欲望。如果想要把秋膘消灭掉,不妨选择跳舞来减肥。跳舞是一种时尚的减肥运动方式,它有多种多样的舞蹈形式供不同性格和不同爱好的MM选择。舞蹈的趣味性很强,你很容易会爱上它。跳舞除了可以消耗热量消灭脂肪以外,还能让你的肢体变得更加灵活。在这么多种舞蹈中,最快速有效的减肥舞蹈有肚皮舞、拉丁舞和芭蕾舞等。
2、慢跑
到户外慢跑也是许多MM都喜欢的秋季减肥运动之一,因为它可以让人充分呼吸到户外清爽的空气,感受到温和的秋风。慢跑可以促进身体血液循环,加快新陈代谢,从而更好地消耗脂肪。坚持用正确的方法进行慢跑,你可以很快(本文来自: 叶帆文摘:学生减肥计划表)地减肥成功。需要注意的是,最好能够在林荫大道上慢跑,如果选择马路的话,你会因此而吸入汽车尾气等各种气体,对身体造成损害。
3、转呼啦圈
转呼啦圈不仅仅是一种健身方式,还是一种有效的减肥方式。因为在转动呼啦圈的过程中,呼啦圈不停地在小腹上运动,可以加速肠道蠕动,将体内囤积的垃圾快速排出,帮助解决便秘的烦恼,同时也能消耗能量,促进脂肪燃烧。每次转呼啦圈的时间最好在30分钟以上,一周进行3-4次,这样能消耗更多的脂肪。
4、跳绳
速有效的减肥运动,能让手臂和腿部的肌肉线条变得更加紧实。而且它不受场地限制,你可以在室内跳,也可以到公园中跳。如果去公园跳的话,不仅能够甩掉秋膘,而且还能呼吸新鲜空气。和转呼啦圈一样,每次跳绳的时间最好是坚持在30分钟以上。
饮食方面最好四点都做到,运动方面只要挑选你喜欢的1-2种,并且坚持锻炼即可。减肥需要有恒心,只要你的方法正确,并坚持下去,一个月之后绝对能够减肥成功。
1、第一周:戒油戒荤戒辛辣
第一周是需要清理肠毒改善口味的一周,在这段时间里要戒除油腻、高热和辛辣重口味的食物