文档介绍：夏季养生小常识手抄报参考资料
夏季养生小常识
夏季阳气旺盛,阴气也从夏至开始滋长。养生应要顺应自然,一方面应保护阳气,不应让它过于旺盛而上火,另一方面也要滋阴调息,养护心脏。
夏季是养心的季节。炎热的夏季,更宜调息静心,“心静自然凉”。听轻音乐是一个调自的好方法,轻音乐能舒缓气息,使心里得到平静,让心脏得到休息。
夏季,我们不会忘记皮肤的防晒,但后脑防晒却被忽视了。后脑是全身阳气最盛的部位,后脑经常晒太阳等于体内不断聚焦阳气,阳气过盛容易出现中暑症状。所以出门应做到后脑的防晒。
夏季常会出现胃肠不适、乏力倦怠、头晕头痛等症状,中医称之为“疰夏”。因此夏季饮食应采用清淡食材,宜吃冬瓜、萝卜、黄瓜、黑木耳、苦瓜、淡水鱼、养生茶及有利于和胃养胃的食物。
夏天养生四要点
由于高温天气对人们生活的影响,所以,盛夏季节中,人们也需要对日常生活进行必要的调整,以求安然度夏。
1、精神调养
夏季要神清气和,快乐欢畅,心胸宽阔,精神饱满,如万物生长需要阳光那样,对外界事物要有浓厚的兴趣,培养乐观外向的性格,以利于气机的通泄。“心静自然凉”,这所说的就是夏季养生中的精神调养。
2、起居调养
顺应自然界阳盛阴衰的变化,宜晚睡早起;
夏季炎热,安排室外工作和体育锻炼时,应避开烈日炽热之时,加强防护;
合理安排午休时间,一为避免炎热之势,二可祛除疲劳之感;
每日温水洗澡也是值得提倡的健身措施,不仅可以洗掉汗水、污垢,使皮肤清洁凉爽消暑防病,而且能起到锻炼身体的目的。因为,温水冲澡时的水压及机械按摩作用,可使神经系统兴奋性降低,体表血管扩张,加快血液循环,改善肌肤和组织的营养,降低肌肉张力,消除疲劳,改善睡眠,增强抵抗力。
另外,夏日炎热,腠理开泄,易受风寒湿邪侵袭,睡眠时不宜电扇送风,有空调的房间,室内外温差不宜过大,更不宜夜晚露宿。
3、运动调养
夏季运动最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行,场地宜选择在河湖水边、公园庭院等空气新鲜的地方,有条件的人可以到森林、海滨地区去疗养、度假。锻炼的项目以散步、慢跑、太极拳、广播操为好,不宜做过分剧烈的活动,若运动过激,可导致大汗淋漓,汗泄太多,不但伤阴气,也宜损阳气。在运动锻炼过程中,出汗过多时,可适当饮用淡盐开水或绿豆盐水汤,切不可饮用大量凉开水,更不能立即用冷水冲头、淋浴,否则会引起寒湿痹症等多种疾病。
4、饮食调养
夏季是多汗的季节,出汗多,则盐分损失也多,若心肌缺盐,心脏搏动就会出现失常。中医认为,此时宜多食酸味以固表,多食咸味以补心。西瓜、绿豆汤、乌梅小豆汤,虽为解渴消暑之佳品,但不宜冰镇吃。
夏季食疗养生
食养,主要通过分析食物的性味、营养成分对人体的营养作用。中医食疗是将中医辨证施食,根据食物的性味功效,探讨食物对人滋养,维持人体生、长、壮、老作用的学科。
一、夏令清补
中医学认为“脾主长夏”、“暑必挟湿”,夏令养生,宜采取益气滋阴,健脾养胃,清暑化湿的“清补”。
入夏应市的蔬菜水果,如茄子、丝瓜、番茄、西瓜、桃子等,以轮换配餐食用。老年人食补可选用莲子汤、荷叶粥、绿豆粥、玉米粥等消渴生津、清热解暑之品。“清补”当忌辛辣和肥甘油腻食品,但并非忌食荤食。阴虚体弱者,可以选食瘦猪肉、鸭肉、兔肉、白斩鸡、清蒸鲜鱼等富含优质蛋白的食物。
二、老年人尤其要饮食注意
盛夏,应保持饮食清淡,适时补充水分。老年人要少吃油腻,多吃新鲜的蔬菜和水果,多吃新鲜的蔬菜和水果,多吃富含蛋白质的鸡蛋、牛奶、豆腐、鱼类产品,少吃咸菜、咸蟹等腌制食品。夏季人体出汗较多,易带走人体内水分,出汗较多时可以喝些淡盐开水。
三、夏季养脾法
中医认为,夏季消耗多,需保护脾胃,加强脾的运化。
1、醒脾法
用生蒜泥10g,糖醋少许,饭前拌食,有醒脾健胃之功,且可预防肠道疾病。
2、护脾法
选用各种药粥护脾益胃,如莲子50g,白扁豆50g,薏苡仁50g煮食,或银耳20g,百合10g。
3、健脾法
老年人宜用摩腹功,即仰卧于床上,以脐为中心,顺时针方向用手掌旋转按摩20次。
4、温脾法
用较厚的纱布袋,内装炒热的食盐100g,置于脐上三横指处,有温中散寒止痛之功。
夏季养生小常识
夏季阳气旺盛,阴气也从夏至开始滋长。养生应要顺应自然,一方面应保护阳气,不应让它过于旺盛而上火,另一方面也要滋阴调息,养护心脏。
夏季是养心的季节。炎热的夏季,更宜调息静心,“心静自然凉”。听轻音乐是一个调自的好方法,轻音乐能舒缓气息,使心里得到平静,让心脏得到休息。
夏季,我们不会忘记皮肤的防晒,但后脑防晒却被忽视了。后脑是全身阳气最盛的部位,后脑经常晒太阳等于体内不断聚焦阳气,阳气过盛容易出现中暑症状。所以