文档介绍：跑步人生》——5 跑步开端
5 开始
开始跑步时需要知道的事项
跑步很可能将成为你一生中最有意义的经验之一。但是当你最初尝试时,跑步
似乎并不总是很有趣。首先,可能你的身体不好。这并不是不可弥补的,不过如果
你已经过了少年时代,你大概就不是处于最好的竞技状态。你的肌肉是松弛的;关
节是僵硬的;心肺不习惯于劳累。结果,在你跑步时,你就会感到动作迟缓和笨拙,
跑完之后,会感到浑身有点痛。但是即使你的身体严重衰弱,这也只意味着你要多
花点时间才能恢复健康。
请你相信我。我敢保证,这个目标是值得为之奋斗的。只要几周的时间,你一
次就能跑上一两英里。跑完一次步,你会感到精神焕发。你会有比较充沛的精力,
较大的热情。你不论工作和玩都会得到更大的乐趣。你会睡得更香甜,如果你需要
的话,体重也会减轻,并且你会觉得比多年来都愉快。
你不会在头一天就取得这些结果,但是不要着忙。跑步并不是为了在穿上游泳
衣时显得好看因而只在春天干一阵子的运动。当它融化到你的生活中去,成为每天
生活的一个不可缺少的部分时,那就达到最好的境界。因此开始要慢慢来。如果你
读的关于跑步的书很多,你会常常读到这样的句子:“锻炼,但不要过分。”这可能
是本书的最重要的忠告。如果你相当轻松,而不是强使自己跑得更远些,更快些,
你也会同样快地得到改进。而且你不会经常受伤。这是很重要的,因为跑步间断的
日子越少,你就越容易保持健康。
在跑步之前
首先,花几分钟时间仔细检查一下你的健康状况如何。初练跑步的人,如果身
体极端衰弱或企图跑得太多,太快,往往会出事。不要让主观愿望影响正确的判断。
州立鲍尔大学的勒鲁瓦·格彻尔博士在印第安纳州的芒西办了一个关于成年人保持
身体健康的训练班,很受欢迎。下面就是他对怎样开始练跑的忠告:“如果你的体重
过重,或有高血压倾向,或有患心脏病的家族史,就请大夫给你彻底检查一下。但
是如果你能步行一两英里,而没有不舒适的感觉或头晕现象,然后再每慢跑三十秒
钟走一分钟,要是仍然没有问题的话,你可能就合格了。如果你对你的健康状况还
有丝毫怀疑,我建议你做一次心脏运动负荷试验。如果人们不经过心脏负荷试验,
我不会让他们参加我的训练班,也不会让他们开始锻炼。但是如果凡是想开始锻炼
跑步的人都得做一次心脏负荷试验的话,很多人就不会开始跑步了。一般在三十五
岁以下的人只需做一次检查,或得到他们的家庭医生的同意就行了。
“大多数人开始跑步的时候可以稍微活动一下。逐步增强体质。如果有问题的话,
《跑步人生》——5 跑步开端
他们会有一些迹象——胸痛或头晕或其他感觉。*但是他们在锻炼后过了一小时就不
应该还感到疲劳。如果他们还感到疲劳的话,这就表明锻炼太猛了,不适合他们的
身体状况,他们应该改变第二天的锻炼,减轻强度。”
注:*有些情况可能要完全停止运动,即使只是暂时的。其中包括:有传染病、最近
做过外科手术、肾脏病、骨折、某种心电图异常情况和血压极高。
有些大夫比格彻尔更谨慎,坚持凡是超过四十岁的人在实行跑步计划之前,都
应该做一次心脏负荷试验。大多数人都熟悉心电图。因为它记录下心脏每次跳动发
生的电流变化,因此可以从中看出心脏功能的情况。如果病人休息时做心电图,它
是不能揭示运动可能引起的心脏功能变化的。所以心脏负荷试验要通过在病人运动
时做心电图的办法来进行。医生观察心电图,寻找可能表明潜在病患的电流曲线变
化。
做一次心脏负荷试验约花一百美元。如果你想谨慎些,你会希望做一次这样的
试验,好让自己放心(一些医疗保险计划中包括这种试验)。有些大夫(但绝不是所
有大夫)就在他们的办公室里做心脏负荷试验。你还可以到象纽约市麦迪逊大街二
百九十五号心能测量所这样的专门测量机构去。不久前,心能测量所给我认识的一
个中年跑步者做了鉴定。虽然他已经跑了三年,并参加过几次马拉松赛跑,但他从
未做过心脏负荷试验。在心能测量所,他在一位心脏学家指导下在一个倾斜的踏旋
器上跑,由另一些大夫来检查。经过一小时深入而全面的检查,大夫告诉他说,他
的身体极好,他的心脏实际上没有发生问题的危险。结果,他对跑步比过去更感兴
趣了。
如果你没有健康不佳的历史,也没有使你担心的症状的活,立即开始某种轻松
的跑步大概是安全的,但是要记住格彻尔的警告。
不管做不做心脏负荷试验,如果初练跑步的人在开始之前,至少对他们的身体
状况有所了解的话,他们就会感到比较安心。了解你的健康状况的最快的办法之一,
就是做哈佛阶梯试验,这种试验在附录c 中做了说明。
你跑的剧烈程度,特别是在你刚刚开始时,要视你的健康状况而定。如果在做
哈佛阶梯试验时,你的试验结果不佳,就要暂时限制你的活动量。要走路和慢跑交