情绪与压力管理.ppt

文档介绍：职场心理健康教育专题讲座(二)
情绪与压力管理
美好的心情,比十副良药更能解除生理上的疲惫和痛楚。
——马克思
智商(IQ)决定录用,情商(EQ)决定提升。
——美国流行语
不要盯着不动,用很正常的眼神去看。
如果你在图片上看到的魔鬼
比天使还多,亲爱的,那你需要
放松一下自己的心情,听听音乐,
去郊外散散心,提升一下自己的
正性能量,那会让你更健康
【测试你潜在是天使还是魔鬼!】
A
PART
正确认识情绪和压力
心理学家认为心理压力是个体面对刺激时心理上感受到威胁而产生的一种紧张、压迫和焦虑的情绪状态,简称压力。
压力是生活中任何会让我们感到担心、难过、紧张的因素
压力是刺激,是反应,更是刺激与反应交互作用的一种过程
压力源和压力反应互为因果——原始压力源所产生的反应,如失眠,又会成为另一种压力源,引起下一波的压力反应
压力的认识
(一)压力作用过程
压力源
认知评估
行为反应
生理反应
情绪反应
(二)压力反应的主要表现
生理反应
交感与副交感神经交互作用的结果:肌肉张力增加、心跳加速、血压升高、唾液分泌量減少、出汗增加、呼吸急促、血糖升高、胃肠蠕动减慢、胃分泌增加、尿量增加等
心理反应
焦虑、恐惧、抑郁、亢奋、愤怒、敌意、无助、悲伤、自怜、麻木等
行为反应
躁动、退缩、攻击、批评、合作、过度依赖、失眠、食欲改变、哭泣、逃避、静止不动等
认识情绪
认识自己的情绪
情绪量表
认识情绪特点
波动性
强度
表现性
稳定性
持续性