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体育教学中长跑的练习方法.doc

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文档介绍:体育教学中长跑的练习方法
在体育课堂教学中,首先让学生认识到中长跑锻炼对人体的作用和意义,从而激发他们对此项目的兴趣,不断提高教学质量。
一、跑的技术原理
跑是人体在空间沿水平方向的位置移动,由单腿支撑与腾空相交替,蹬地与摆腿配合作周期性运动。在一个周期中,人体向前移动的动力是靠后蹬时地面产生的反作用力,后蹬的力量越大,反作用力也就越大,跑得也就越快。因此快速有力的后蹬是跑的技术关键。跑的速度取决于步幅的大小和步频的快慢。所谓步幅,是指一脚蹬地到另一脚向前落地时两脚间的距离,而步频则是指单位时间内两腿交替的次数。不同项目的跑,其步幅与步频的要求也有区别。短距离跑要求在保证步频的前提下尽可能地加大步幅,而中长距离则要求保证步幅、步频适中。当然在处理步幅与步频的关系时应考虑运动员的具体情况,因人而异。正确跑的姿势应该是头正颈直,上体略前倾,摆臂应前后摆并协调有力,落地要有缓冲,后蹬“扒地”有力,并配合有节凑的呼吸。
二、跑的技术结构
为了便于技术分析,通常把跑的全过程分为4个阶段,即起跑、起跑后的加速跑、途中跑、冲刺。
1.起跑
起跑是跑的开始,一般有两种姿势。400米以下的项目采用蹲距式,发令由
“各就位”、“预备”“鸣枪”三部分组成。800米以上项目多采用站立式,发令只有“各就位”“鸣枪”两部分。发令前不得抢跑,身体的任何部位都不得触及起跑线前的地面,否则为犯规,两次犯规就取消比赛资格。起跑的好坏在于集中精力听发令枪,鸣枪后,两脚同时用力蹬离起跑器,迅速出发。
2.起跑后的加速跑
起跑后上体前倾较大,两臂快速有力摆动,后蹬有力,摆动腿积极下压,尽可能加快步频,以便使人体在最短的时间内取得较高的速度,随着步幅逐渐加大,上体渐渐抬起,逐步转入途中跑。
3.途中跑
这是各项赛跑中距离最长的阶段,其中可分直道和弯道途中跑。跑时要保持从加速跑获得的速度。后蹬快速有力,蹬伸充分,后蹬角度适宜,摆动腿积极向前,蹬摆配合,协调一致,腾空与支撑的时间比例合适。弯道跑时,整个身体向左倾斜,左脚前掌外侧着地、右脚前掌内侧着地。左臂摆动幅度小,右臂摆动幅度大,以克服因弯道跑造成的离心力,保持正常的途中跑速。
4.冲刺
跑的最后阶段。应尽全力保持高速度冲过终点,不跳跃,不急扑,不减速,以身体躯干到达终点线后沿垂直面才算跑到终点,然后才随着惯性逐渐减慢速度作放松慢跑。
三、跑的练习方法
1.轻松自然的途中跑4×50米。
2.站立式起跑并随惯性跑4×20米。
3.2分钟定时跑练习。
4.800米(女生)、1000米(男生)全程跑。
四、初步学会分配体力,度过“极点”的现象
在长跑教学中,传统的观念认为“极点”的出现是正常的生理反应,只有以顽强的意志品质克服“极点”的痛苦,才能达到耐力的提高。从训练学的角度来说固然不错,人类要挑战极限必须要克服自身的惰性,必须忍受常人所不能忍受的痛苦。然而从健身的角度来看,大多数现代人在锻炼过程中更多的寻求愉悦、放松、自然,因此枯燥加上“极点”带来的痛苦是影响长跑效果的关键因素。同时,我们是忽略了另外一些人的特质,他们对痛苦的忍受力的确要比常人低,心理上的疲劳来得更早一些。应该说具备这一特征的学生在教学团体中不在少数,他们的精神状态常常可以影响整个班级情绪。由于心理上

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上传人:ying_zhiguo02 2015/6/30 文件大小:0 KB

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