文档介绍：白淳升博士 联安诊所骨骼肌肉健诊中心主任 阳明大学物理治疗学系兼任讲师
挑鞋的秘诀
我天天靠走路鞋赶公交车搭捷运,到公司才换高跟鞋,曾买过不对的鞋,结果变「铁腿」,最近去日本旅行,挑对走路鞋,走一天都不酸痛。
完全平底~未必好
(X)完全平底的鞋反而不符合人体工学,脚踝肌腱(阿基利斯腱)在鞋子完全没有高度的情况下,反而会被拉紧,走久易酸痛。
(O)理想平底鞋跟要有1~2公分的高度,脚踝肌腱才会处于最舒适状态。
(O)理想走路鞋的鞋底可弯曲,弯曲点在前1/3处,因为脚底后2/3为足底筋膜,鞋子后2/3如果过软,就无法提供足够支撑。
(X)鞋尖朝下弯压,如果整个鞋底都可随意弯曲,就表示过软,户外走久会使大拇趾骨处酸痛,这种软鞋只能在室内走动。
鞋底要软对位置
(O)舒适的走路鞋最好是真皮,真皮柔软具延展性、透气不易发臭且较耐用。只要是牛皮、羊皮等动物皮,只要用手指稍微撑开,都可看到不甚平滑的毛细孔。
(X)人造皮再怎么用力撑都看不出毛孔,而且假皮纹看来会很规则。
辨别真、假皮
(O)用拇指和食指夹压后护跟,要稍有硬度,才能提供脚跟及脚踝一定支撑。
(X)太软的后跟支撑度不够,造成脚跟不当施力,容易酸痛和形成萝卜腿。
后护跟不要太软
后跟要有弹性 走路每跨出一步,,反作用回冲到足踝关节、膝关节,甚至会影响颈椎,严重可能造成膝关节衰退、腰或肩颈酸痛,为减低冲击,鞋底一定要有弹性软垫,才能避震,如上图用手指按压鞋垫测试软度,要感觉略有弹性才行。
内侧最好有支撑
按压鞋子内侧中后方,要加软垫或硬衬支撑,因为人走路时脚掌并非直直踏,而是脚跟先着地后,稍微往内旋再回正,因此脚内侧需要更好的支撑,不然走久小腿肌肉及前面的胫骨会酸痛。
《走路鞋》自我检测脚型
选鞋可不是看尺寸,挑外型就好,而是要按照每个人脚型情况来挑选,才能真正选到适合且无害身体健康的好鞋,一般来说,脚型除了正常型,还有没有或足弓不明显的扁平足,以及足弓过高的高弓足,如何知道自己属于哪一种脚型,不妨来自我检测一下吧!
1、原地踏步数十下后, 停下脚步请人帮忙从后方观察。
2、从后方直视, 如看到较多的足部小拇趾部分, 表示重心在内,较属于扁平足。
3、从后方直视, 如看到较多的足部大拇趾部分, 表示重心靠外,属于高弓足。
看鞋底~辨识脚型