文档介绍：探究大学生肌肉力量训练方法
:G808 文献标识:A :1009-9328(2011)11-000-01
摘要大学生在日常的体育运动中,诸多运动项目都能不同程度的刺激肌肉力量的发展,增加其完成动作的能力。特别是在体育课堂上,大学生肌肉力量练习更是显得尤为重要。所以,本文通过分析肌肉力量产生的生理学原理来详细阐述如何运用科学有效的训练方法使学生肌肉面积加大、力量增强,从而促进学生身心健康发展。
关键词大学生肌肉力量训练方法
一、大学生肌肉力量训练的必要性
肌肉力量是机体依靠肌肉收缩克服和对抗阻力来完成运动的能力。多年以来,随着社会竞争压力的不断增大,大学生在面对压力的同时往往忽略了各项身体素质训练,其中自身的肌肉力量训练最为关键。因为肌肉训练最大的好处就是能够有效地发展身体各机能的稳定性,同时科学的肌肉训练能够矫正学生不平衡姿势,还可以预防运动过程中存在的损伤。
二、提高大学生肌肉力量的训练方法
(一)肌肉力量的生理学基础
肌肉是由成束排列的肌细胞组成,肌细胞外形呈细长圆柱状,又称肌纤维,是肌肉功能的基本单位。肌肉主要分前外侧群、后群和内侧群,这些肌肉群均是维持机体的下蹲、起立、弯曲、内旋、外旋等动作。经过系统的训练,可使肌纤维增粗,导致肌肉横断面增大,肌毛细血管X增多,肌结缔组织增厚,肌糖元增加等,这些都有助于增大肌肉的收缩力量。
(二)提高肌肉力量的训练方法
肌肉以等张收缩的形式进行负重或不负重的动力性抗阻力练习称为等张性力量练习或动力性练习,其中对抗阻力练习包含对抗体重和对抗外部阻力两个方面的练习。例如:在对抗体重的等张练习方面,学生可以做引体向上、爬竿、爬绳等训练项目来体会。在对抗外部阻力的等张练习方面,学生可以做举杠铃、哑铃、拉力器等训练项目来体会。通过此练习学生能有效地发展动力性力量,改善自身神经肌肉的协调性。而不足之处则是不能在整个训练过程中保证学生肌肉每一次收缩的负荷都相等,容易出现在某些关节运动角度上学生肌肉负荷不足的现象。因此,在训练时应严格对照学生力量最弱的关节运动角度来安排负荷。
肌肉以等长收缩的形式使人体保持某一特定位置,或对抗固定不动的阻力练习称为等长性力量练习或静力性练习。通过此练习学生能有效地发展自身静力最大力量和静力耐力,但不足之处则是会影响学生动作速度,对改善神经肌肉的协调性效果不佳。所以,学生在进行大强度等长练习过程中,由于血液循环条件不良和憋气等因素的影响,应避免发生血压升高的症状。
肌肉产生离心收缩的力量练习称为离心练习,又称为退让性练习。例如,学生在练习举哑铃时,应先慢慢地举起,然后再慢慢地放下,这样对自身肌肉的刺激会更深。特别是在放下哑铃的同时,一定要控制好速度。很多学生在此阶段往往忽略了退让性练习,只是单纯的把哑铃举起来后就认为完成了训练任务,然后就会很快地放下,结果浪费了增强自身肌肉力量的大好时机。因此,学生只有以违反习惯的方式实施退让性练习,才能更好的提高自身中枢神经系统向肌肉发放冲动的频率和强度,从而动员更多的运动单位参加工作,增强肌肉的力量。
肌肉先被迫的进行离心收缩,紧接着再迅速转为向心收缩的练习统称为超等长练习。例如,学生在进行多级跳远和跳深等运动项目时,其练习方法