文档介绍：老人冬季养生四法
为使冬季的老年人安全度过寒冷季节,建议可参考以下养生四法。
一、养肾法中医认为,肾主水属冬,因此每当冬季来临,寒风刺骨,冰天雪地之时
正时保养肾气的最佳时节,冬寒应如何做好养肾护精呢?一是辩证用膳,以补精温肾。补肾应针对肾阴、肾最虚衰的不同而采取相应的方法,肾阴虚者,常见肺热、咽噪、腰膝酸软、耳鸣头晕、舌质偏红等症状。
一、养肾法
可选用海参、枸杞、甲鱼、银耳等;肾阳虚者,常见有畏寒肢冷、神疲萎顿、腰酸耳鸣、舌淡等症状,应选用肉、茸、补骨脂、益智仁、肉苁蓉、肉桂等。二是坚持按摩,以祛乏护肾,可采用以下两种按摩方法:
(1)搓擦腰眼:两手搓热,紧按腰部,用力搓30次左右,“腰为肾之府”,搓擦腰眼可疏通带脉,增强肾脏的功能。
(2)鸣天鼓耳
两手掌紧贴两耳,压紧外耳道,然后以中指和食指交替弹击后脑,每日2次,每次30次以上。“肾开窃于耳”,此法则护肾益耳。三是节制色欲,经精保肾。“精乃肾之主,冬季养生,应节制性生活,不能姿其情欲,伤其肾精。”精气是构成人体的基本物质,精气流失过多,会有碍“天命”冬属水,其气寒,主藏,故冬天以养精气为先,对性生活有节制。有益于健康长寿。
二、养体法
冬季应加强体育锻炼,冬季锻炼不宜起得过早,宜在太阳出来时,作活动量较大的动作,如慢跑等,微汗出即可。老年人在入冬前应加强室外活动。如散步、做保健操、打太极拳等,每天坚持冷水洗脸是预防上呼吸道感染的自我保健。每天坚持按摩迎香、太阳、合谷、足三里等穴位以增加机体的抵抗力,提高人体的耐寒能力。
三、养眼法
老人干眼病因是气血虚衰,无津上润所致。冬季环境干燥,破坏滋润眼球的泪膜形成,而角膜减少供养,失去保护,就导致了老年人干眼病的发生。老年人预防干眼病,就应减少看电视时间,每晚不超过1-,改善环境,防止干燥,按时做眼保健操。用眼时,增加眨眼次数,避免强光刺激,间时闭眼休息片刻;多饮水,多吃水果。
四、养食法
老年人除药膳进补外,还应多吃豆类,鱼类、海产类食品。如多吃鱼类对老年人养生很有好处,由于鱼脂肪里含有DHA,是促进大脑