文档介绍：周次八
课的内容:学习腰部肌肉练习方法,复习背部肌肉练习方法
部分
课的内容
组织教法
开
始
部
分
5,
课堂常规:
,教师点名
,安排见习生
、任务、要求
△
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准
备
部
分
15,
慢跑400米。
准备操。4x8
1、颈部运动:
2、臂部运动:
3、扩胸运动:
4、腰部运动:
5、压腿运动
6、摆腿运动
△
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见习生随班见习
要求:思想重视活动充分到位
基
本
部
分
65
竖脊肌(腰肌)练习
1)俯卧挺身
作法:俯卧在山羊或长凳上,两腿固定,双手抱头,上体向下与地面垂直。缓慢向上抬至极限,缓慢放下还原,重复练习。
2)站姿弓身
作法;两脚左右开立与肩同宽,肩负杠铃、哑铃或杠铃片,上体挺胸、紧腰、收腹、头稍抬,以腰背肌群力量控制上体缓慢前倾与地面平行。然后缓慢上抬还原。
组织教法:以下同
1教师示范并讲解动作要领1-2遍
2学生练住动作要领和方法
3选择1-2块肌肉,按照规定的组数、次数、间歇时间去练
4教师辅导、纠正动作、答疑
5安排见习生
教法:教师示范+讲解动作要领
提示:可在垫上做俯卧背伸,又叫俯卧两头起(抱头或伸臂)。如能做20次以上可后脑负重,用手固定。也可做静力练习,大约6秒左右。
3)直腿硬拉
作法:两脚左右开立与肩同宽,两手正握杠铃或一正一反,握距略比肩宽,上体前倾与地面平行,挺胸紧腰缓慢把杠铃拉至身体直立。挺胸向前送髋,缓慢下降还原。
教法:教师示范+讲解动作要领
要点:腰背肌始终紧张,上体固定,身体重心略向后移,速度缓慢平稳
结
束
部
分
5,
自由调整2分钟。收集器材。
韧带拉伸,放松
集合整队,小结本次课。
师生告别,宣布下课。
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小结: