文档介绍：星期一
早餐: 方面包4片牛奶250毫升煮鸡蛋1个
午餐: 米饭2两番茄茄黄瓜炝?
晚餐: 素面条
星期二
早餐: 麻酱卷1个小米粥煮花生米1蝶
午餐: 米饭2两鸡丝鲜蘑素炒西兰花
晚餐: 馒头1两肉末冬瓜蒜茸盖菜
星期三
早餐: 方面包4片酱牛肉1片牛奶250毫升
午餐: 什锦炒饭西红柿蛋汤
晚餐: 葱花卷1两香干芹菜50克尖椒土豆丝
星期四
早餐: 小包子1两豆腐脑250克
午餐: 二米饭红烧翅根香菇油菜
晚餐: 炒饼1两素焖扁豆拌海带粉
星期五
早餐: 三明治2份牛奶250毫升煮鸡蛋1个
午餐: 红豆饭熘肝尖海米圆白菜
晚餐: 小馄炖凉拌萝卜丝
星期六
早餐: 油条1根半豆浆250-300毫升咸菜少许
午餐: 家常饼75克肉丝青椒醋烹豆芽
晚餐: 绿豆稠粥香菜拌豆丝素炒西葫芦
星期日
早餐: 绿豆稠粥香菜拌豆丝素炒西葫芦
午餐: 米饭1两半烧带鱼素炒三丝
晚餐: 素馅水饺15个凉拌黄瓜蒜茸木耳菜
在运动方面,我始终都坚持早上慢跑30分钟。而且我每天上午都会抽空做塑身操。下面是我减肥前存在的一些不良的饮食****惯。
不良饮食****惯
平时饮食无规律,经常暴饮暴食,不按时吃饭;或者不吃早餐,而晚上则大吃一顿补回来。
[改正]不良饮食****惯和生活方式,可引起脂代谢紊乱、内分泌异常;晚餐摄食大量的高能食物,过剩的营养转化成脂肪,导致肥胖。可实行一日三餐或四餐制,定时定量,分配合理,应做到“草餐吃好,中午吃饱,晚餐吃少”的膳食原则,养成良好的饮食和生活****惯。
我有挑食的****惯,喜欢的就拼命多吃,不喜欢的就少吃或不吃。
[改正]挑食是一种不良的饮食****惯。科学的膳食原则是平衡膳食,应做到荤素多样,粗细搭配,营养丰富,比例均衡的健康饮食。不能只图所好,不求营养,则容易造成营养过剩或营养不良,导致脂肪堆积或虚胖。
我的吃饭速度比较快,经常不知不觉的就吃下很多食物。
[改正]能量入超是导致肥胖主要因素之一。不良的饮食****惯,进食过快,易导致能量入超,造成营养过剩而导致肥胖。进食时应细嚼慢咽,控制饮食量,达七八成饱,可减少肥胖的发生。
喜欢吃肉食,油炸,甜食(如炸鸡腿、烤鸭、冰激淋、坚果等),而且很少吃蔬菜和水果。
[改正]肉食、甜食和油炸食物都是高热量、高脂、高糖食物,多食或过食,都易造成营养过剩,导致肥胖。而疏果类食物为低热量,富含维生素、矿物质和微量元素等物质,维生素、微量元素能促进脂肪分解代谢,消除脂肪的堆积,有利于预防肥胖的发生,故应少食肉食、甜食和油炸食物,多食蔬菜水果。
经常不停的吃零食。
[改正]喜食零食是一种不良的饮食****惯,摄入过多的高糖、高脂食物,造成营养过剩而转化成脂肪导致肥胖。可采取少吃多餐,控制零食的摄入;或用水果、高纤维食品替代,逐渐克服喜食零食的不良好饮食****惯。
经常在睡觉前吃东西。
[改正]临睡前吃点心、零食,容易摄入过多的热量,超过机体的需要,多余的热量会转化为脂肪而储存于体内。因此,为了你的体态美和健康,睡前尽量不要再进食。
一天下来很累,吃晚饭就去睡觉了,很少作其他的运动。
[改正]晚上食入高能量食物后,机体代谢减慢,活动量减少,没有足够的活动来消耗多余的热量,易造成营养过剩,产生肥胖。故晚饭后应适当的活动或锻炼,如散步、慢跑等,既能促进食物消化,又能增加