“357”降糖法.doc

文档介绍：“357”降糖法

合理运动,是糖尿病人控制病情、防治并发症的有效途径。糖耐量异常者常合并有肥胖、高脂血症等,通过运动可减轻体重,使机体对胰岛素的敏感性增强,使糖耐量恢复正常。运动中既要出汗,又不要大汗淋漓;既要气喘,又不能气喘吁吁。因此,运动的方法就显得格外重要。
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世界卫生组织提出:“最好的运动是步行”,并提倡“357”运动法:即每日步行3公里以上,每次步行时间超过30分钟,每周运动不少于5次,运动强度以运动后的心率加年龄等于170最适宜。
。选�裨硕�项目,需考虑糖尿病患者的年龄、健康状况及兴趣。一般来说,首推步行,坚持每日步行3公里以上。老年患者也可选择太极拳等运动量较低的活动。中年患者可进行游泳、自行车、乒乓球、羽毛球等运动。有膝关节炎的糖友,比较适合游泳,既可消耗热量,也不会增加膝部的负担。
。人们检测运动强度,通常都以心率作为参考指标。最大心率公式为:(220-年龄)的70%~80%。但高血糖患者要根据自身不同的情况而定出目标。年龄较大、体质较差者可以定在最大心跳的50%。运动强度的把握,应以身体无明显不适和次日无明显疲劳感觉为宜。
。专家建议糖尿病人每次运动应在30~40分钟,其间包括5~10分钟的准备活动,20分钟以上的身体运动,5~10分钟的放松活动。准备活动和放松活动是必需的,其目的是使身体逐渐适应运动和静止状态,避免骨骼、韧带、肌肉受伤和使内脏器官恢复正常状态。
。高血糖患者参加运动贵在坚持,每周运动应不少于5次。如果运动次数太少,除了无法改善心脏功能和肺活量外,也不能促进胰岛素在体内的生理作用。因为胰岛素对运动的敏感
性只能维持2~3天,所以每星期运动不少于5次才会有效果。
。专家建议:“对高血糖患者来说,尽可能在饭后1~2小时运动。”此时患者的血糖水平比较稳定,加之胃中的食物也消化大半,跟餐后立即运动相比,也不容易伤害肠胃。需注意的是,糖尿病患者不要在胰岛素或口服降糖药作用最强的时候运动,否则有可能导致低血糖。(责编:辛娅)