文档介绍：释放压力迎接考试
面对考试,学生都会有不同程度的紧张。那么怎么适当处理考前紧张感呢?心理学家认为,紧张有时可以产生激发潜力的作用。通常,人们在应付重要事情时,都会比平时紧张。这种紧张的生理作用,是让我们集中一切力量来应付所将面临的事;可以发挥比平时更大的力量,使所做的事得到预期的成功。但是,如果这紧张超过了应付事情的所需,而变成过度的紧张,以致心智混乱,举动失措慌张,那就不但无助我们所要做的事,反而会使事情失常出错,那就是我们所要克制的了。
那么教师应如何指导学生克服过度紧张,发挥正常水平呢?我是从认识、减压、准备、三个方面指导我的学生的:
首先,要对考试和自己的状况有充分的认识。
(一)是正确认识考试。中考只是对学习状况的一次检测,这次考试的成败不能决定一个人的命运。
(二)是对考试结果的期望要恰当。考试的竞争对手主要是考生自己,只要已竭尽全力,便问心无愧。
(三)是不要随意预测考试结果。考试失败是对考试结果的一种预测。而这种预测是无谓的分散精力,会加重心理压力,会对考试产生消极干扰,因此,这种结果的预测不是考试前要思考的问题。
(四)是面临考试要充分相信自己平时的积累。
有的考生由于过于担忧自己的复习准备,临考前仍然“开夜车”、“搞题海战术
”等,如此会使大脑负荷过重,导致考试时大脑兴奋与抑制失调,影响水平的正常发挥。所以考前要合理安排学习和休息,不对自己求全责备,既会紧张学衡是具有适度情绪的关键。
其次,要学会释放压力,缓解紧张情绪。
(一)自我暗示减压法。在焦虑、紧张和烦躁时,不防自我鼓励一下,对自己说:“该复习的我都认真复习了,还怕什么呢?考试的内容无非是这些复习过的东西。”“和别的同学相比,我花的工夫一点也不少,在竞争中我并没有落后,既然如此,我又何必紧张呢?”
(二)、肌肉放松减压法。找一个安静的环境,以轻松的姿势坐好,从上到下或从下到上依次紧张肌肉、放松肌肉,然后感受肌肉由紧张到放松的感觉。需要注意的是,此方法一定要持之以恒,每天1-2次,每次10-20分钟。
(三)、是焦点转移减压法。有意识地转移注意力是减轻心理压力的有效途径。处于压力过大的状态时,转移自己的注意力,做一些或想一些愉快的事情有助于心理