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备孕准爸爸
◆精子最怕的东西
◇怕烟+酒
    吸烟和酗酒是精子的大敌,香烟中的尼古丁不但能降低男性体内性激素的分泌,而且对精子还有直接杀伤能力。长期大量饮酒,酒精会使70%的精子发自不良或失去活力。因此,准爸爸在孕前要尽量将烟、酒戒除。
◇怕饿
    精子生长需要营养物质供给。有些男性饮食单调、偏食、挑食、不喜欢吃动物性食物(如肉、蛋、鱼和奶制品等),长此以往,其体内容易缺乏各种矿物质,尤其是锌元素的缺乏,可使精子数目下降,从而降低男性生育能力。
◇怕频
    房事过频会使每次射精精液中的精子量减少,如果每毫升精液中精子少于2000万个,怀孕的机会就会很小。
◇怕热
    阴囊是睾丸的“温度调节器”,其温度比体温通常低l~2°C。只有在正常情况下睾丸才能生产正常的精子。如果男子有泡热水澡的嗜好,则会使精子产量减少。
◇怕忧
    因家庭琐事夫妻不和,互相指责,双方终日处于忧郁或烦恼中,可直接影响机体的神经系统和内分泌功能,使睾丸生精功能发生紊乱,导致不育。
◇怕药+X线
    经常使用镇静药、抗肿瘤药、化学药物中的马利兰、呋喃类药、激素类药可引起精子生长障碍,精子染色体损害和断裂;大量受放射线照射亦可引起精子染色体畸变。因此,处于生育期的男性要尽量避免长期大量接触这类有害物质,不随意滥用药物。
    准爸爸有生殖系统疾病的,如前列腺炙、阳痿、早泄等,应及时治行,这些病会直接或间接地影响精子的生成、发育和活动能力,对生育造成一定危害。
◆饮食+运动,提高精子数量和质量
◇孕前准爸爸要合理选择食物
    要一个优质宝宝,不能忽视孕前营养,对于准爸爸来说这一点尤其重要。合理选择食物能提高精子数量和质量,帮助准爸爸将来拥有一个非常棒的宝宝。
◇补充优质蛋白质
    蛋白质是生成精子的重要原材料,合理补充富含优质蛋白质的食物,有益于协调准爸爸内分泌机能以及提高精子的数量和质量。但不能过量摄人,在正常饮食的基础上适量增加即可。
    富含优质蛋白质的食物:牡蛎、深海鱼虾、瘦肉、大豆、鸡蛋等。
◇补充矿物质和微量元素
    人体内的矿物质和微量元素参与了男性睾酮的合成和运载的活动。最常件就是锌、硒等元素。锌在体内可以调整免疫系统的功能,人体内缺锌,会引起精子数量减少,畸形精子数量增加,以及性功能和生殖功能减退,甚至不育;缺硒会减少精子活动所需的能量来源,使精子的活动力下降。
    含锌较高的食物有:动物内脏、谷类胚芽、贝壳类海产品、芝麻、虾等;
    含硒较高的食物有:墨鱼、虾、海带、紫菜等。
◇摄取适量脂肪
    性激素主要是由脂肪中的胆固醇转化而来,脂肪中还含有精子生成所必需脂肪酸,如果缺乏,不仅影响精子的生成,而且还可能引起性欲下降。尽量少吃猪肉,可多选择鱼类、禽类食物,尤其是多吃深海鱼,深海鱼中含有的脂肪酸,参与了激素的产生和平衡,有益男性生殖健康。
◆准爸爸要注意这些饮食小细节
    除了人人尽知的不要吸烟和酗酒外,准爸爸还要注意如下几点。
    ※有人把韭菜当伟哥来助性,其实韭菜农药含量特别高,很难去毒,对男性生殖危害大,尽量不吃。
   
※些反季节蔬菜水果,是催生激素催化而成,对精子生长有害,最好不要多吃。
    ※虽然水果皮有丰富的营养,但果皮的农药含量也最高,所以吃水果最好去皮。
    ※有皮的蔬菜也要先去皮,然后洗干净,再下锅,一般的蔬菜要先洗干净,再放入清水中浸泡一段时间,然后再下锅。
    ※若是要生吃蔬菜,除洗泡外,吃之前还要用开水烫一下,这样做,维生素可能破坏了一些,但农药的成分更少了,这对人体健康更有利。
    ※用泡沫塑料饭盒盛的热饭热菜,可产生有毒物质二晤英,对人体危害特别大,对男性生育产生直接影响。因此,不要用泡沫塑料饭盒来盛饭菜。
◆适当运动可提高精子质量
◇减肥,控制体重
    研究表明,男子身体过度肥胖,会导致腹股沟处的温度升高,损害精子成长,从而导致不育。因此通过适中锻炼把体重控制在标准范围内可以提高精子质量。
锻炼要适中
    虽然说运动能提高精子质量,但准爸爸要注意不要为了减肥或健身而进行超负荷的运动,这样只会适得其反,不但不会提高精子质量,反而会对精子造成伤害。
    剧烈的运动,如马拉松和长距离的骑车等都会使睾丸的温度升高,进而对精子造成伤害。建议选择游泳、打球、练太级、俯卧撑等运动方式。每天运动时间以30~45分钟为宜,以不引起疲劳为准。锻炼时应穿宽松的衣服,有利于散热。
◇警惕禁欲影响精子质量
    为了更快要孩子,有些夫妇会选择禁欲的方式。实际上,这样的做法是不可取的。
    研究发现,精子数量低的男子,在持续禁