文档介绍：夏天减肥 3大瘦身谎言
夏天瘦身很多人都有一个错误的认识,认为在夏天可以不费吹灰之力就可以达到减肥的效果,那么事实真的是这样吗?下面瘦身男女小编就告诉大家在夏天减肥的时候我们应该避免的是什么,如何让你的夏季减肥成果更明显。
谎言1:冷饮低卡说
“夏天自然少不了冷饮,作为减肥中的人士,我们一定要选择低脂冰淇淋和茶饮料,这样就不会发胖啦。”
专家分析:冰淇淋的主要原料是牛奶,还有大量的糖、奶油和水,因此所含热量很高。即使是低脂肪的冰淇淋,例如酸奶冰淇淋一杯180克,还是属于高热量的食物,如果不控制摄入的分量,同样会引起发胖。
至于茶饮料,现在市面所售的茶饮料一般都含有糖份,喝冰冻的茶饮料是否会发胖取决于摄入的量,如果一天的正餐中已经摄入了较多的热量,那么多喝几瓶含糖的茶饮料,就会增加额外的热量摄入,导致增重。对于减重的人群,通常建议喝无糖的白开水,柠檬水或者不含糖的茶饮料。
谎言2:食欲不振说
“夏天天气太热,所以食欲也不好,就只想吃点番茄、黄瓜和水果,这样不是就减肥了?有的时候中午喝杯冰冻珍珠奶茶就觉得很饱,肯定能变瘦。”
专家分析:多吃水果和蔬菜有利于控制热量的摄入,也能补充矿物质、维生素,膳食纤维等微量元素,但是,人类必需的营养素多达40余种,也包括蛋白质、脂肪和碳水化合物等宏量营养素。所以必须由多种食物合理搭配才能平衡膳食,使蛋白质、脂肪和碳水化合物提供能量的比例适宜。
而珍珠奶茶减肥说更是不靠谱,一般正常杯的热量相当于1碗180克的白米饭的热量。另外,珍珠奶茶主要成分是奶粉、奶茶粉、蜂蜜、白砂糖等。这样的食物并不能代替我们日常所吃的主食,蔬菜、水果等。如果用珍珠奶茶取代夏日的午餐会导致人体无法摄入所需的必要营养素,长期会有害身体健