文档介绍：十大减肥误区
节食减肥法
节食减肥法就是通过不吃食物或者少吃食物来控制能量的摄入,但是不吃食物和少吃食物不会坚持太久,因为强烈的饥饿感和食欲会逐渐超过你减肥的信心。
药物减肥法
药物减肥法就是吃一些减肥药品进行减肥。如果要服用药物减肥首先要咨询医生的意见,倘若胡乱服用减肥药会有很多后疑症,如心率不齐、肾衰竭、腹泻、脱水等,严重者可能致命。
桑拿、蒸汽浴减肥法
桑拿、蒸汽浴确实可以减轻体重,但减的不是脂肪,而且减重效果时间很短暂,大概只有30分钟左右。
因为水分流失了很多,会严重缺水,那时你会觉得非常口渴,当你喝完水后体重又恢复了以前的重量了。如果不喝水,你就会面临很多不利于身体健康的危险,比如疲倦、抽筋、中暑等。
按摩推脂减肥法
按摩推脂减肥法就是很多美容、美体院里广告里宣称的,可以通过按摩或用特殊的油来去掉多余的脂肪。事实上按摩对我们的身体有好处,它可以消除身体疲劳,可以使紧张的肌肉得到很好的放松。
不费力就可以减肥,这只是美容、美体院的宣传手法。谁不想躺在按摩床上,放松一下就可以达到减肥的效果。如果按摩真能减肥那所有男人女人都可以成为模特了。
苹果减肥法
苹果减肥法就是只吃苹果来减重,虽然热量的摄入减少,但是无法完全满足人体必需的营养素。
因为蛋白质可以帮助身体保留肌肉。而只吃苹果只会让身体的肌肉减掉脂肪却没有减掉。更坏的是造成身体的基础代谢降低,使得减肥变得越来越难了。
减肥茶
减肥茶的主要原理是起到利尿和排泄的作用,在短时间内把体内大量的水分排出体外,达到减轻体重的效果。当身体严重缺水的时候,皮肤会很粗糙没有光泽,甚至影响体能和健康。所以脱水并不是减少脂肪。
减肥裤、减肥腰带减肥法
减肥裤、减腰带减肥法是穿一些衣物,这些衣物是以一些不散热衣料造成的,只要穿着做运动可以加速流汗,使体重减轻。
这些衣物的衣身很紧,会让你呼吸不畅和令你食欲不振。还有些矫正形体的衣物,将腹部的赘肉往上推,或将腿部的赘肉往臀部推,使身体看起来苗条。
事实上这些都不能达到减肥的效果,脂肪仍然没有消除,仍然留在体内,是治标不治本的方法。
局部减肥法
如很多人误以为做仰卧起坐可以减去腹部的脂肪,实事上仰卧起坐只能收紧腹部肌肉,不能让腹部的脂肪减少。如果仰卧起坐动作姿势不正确的话容易造成腰部受伤。
吃肉减肥法
吃肉减肥法就是只吃蛋类、肉类、鱼类、乳制品等高蛋白、高脂肪食品、而把米饭、面、蔬菜、水果从日常的饮食中去掉。
不过这种食肉减肥方法刚开始会使体重下降,但随之而来的就是口臭、疲倦、无精打采、恶心、腹泻等。一旦恢复正常饮食,体重很快又会回来,甚至更高。
手术减肥法
手术减肥就是对身体肥胖的部位,如手臂、腿部、腹部等通过手术抽取皮下脂肪,从而达到局部减肥的效果。
但事实上,抽脂减肥只能塑形,要安全健康的减肥,必需从日常的饮食和运动着手。
正确减肥方法
很多女孩子到健身会所锻炼只是上上操课、跑跑步、聊聊天,一天的锻炼就结束了,一个月两个月下来减肥的效果不是很理想,到后来就放弃了。其主要原因就是看不到锻炼效果,让自己失去了信心。
我所教大家的方法很简单,主要分为两部分:一是有效的锻炼,二是积极的饮食。
有效的锻炼
有效的锻炼就是要有正确的方法,对于女性最