文档介绍：夏天晚上几点睡觉好?
夏天白天变长,很多人睡眠严重不够,白天容易出现犯困的情况,那么夏天晚上几点睡觉好呢?下面养生之道网为您解析夏天晚上几点睡觉好,看看吧。
充足的睡眠对于身体健康是很有帮助的,但是不充足的睡眠却是非常的伤害身体健康的,那么夏天晚上几点睡觉好,夏天睡觉要注意什么呢?
夏天要清楚生理时钟!
1、00:00--01:00浅眠期--多梦而敏感,身体不适者易在此时痛醒。
2、01:00--02:00排毒期--此时肝脏为排除***而活动旺盛,应让身体进入睡眠状态,让肝脏得以完成代谢废物的作用。
3、03:00--04:00休眠期--重症病人最易发病的时刻,常有患病者在此时死亡,熬夜最好勿超过这个时间。
4、09:00--11:00精华期--此时为注意力及记忆力最好,为工作与学****的最佳时段。
5、12:00--13:00午休期--最好静坐或闭目休息一下再进餐,正午不可饮酒,易醉又伤肝哦!
6、14:00--15:00高峰期--是分析力和创造力得以发挥淋漓的极致时段!
7、16:00--17:00低潮期--体力耗弱的阶段,最好补充水果来解馋,避免因饥饿而贪食致肥胖。
8、17:00--18:00松散期--此时血糖略增,嗅觉与味觉最敏感,不妨以准备晚膳来提振精神。
9、19:00--20:00暂憩期--最好能在饭后30分钟去散个步或沐浴,放松一下,纾解一日的疲倦困顿。
10、20:00--22:00夜修期--此为晚上活动的巅峰时段,建议您善用此时段进行商议,进修等需要思虑周密的活动。
11、23:00--24:00夜眠期--经过镇日忙碌,此时应该放松心情进入梦乡,千万别让身体过度负荷,那可得不偿失哦!
夏天晚上几点睡觉好?
有的人认为只要每天保持8个小时的作息时间,不管什么时间入睡起床关系都不大。这种观念是不正确的。人有一定的生物作息时间,就算睡足8个小时,作息时间不符合要求,人的精神状态也是会受到很大影响的。过晚睡觉,对人体的肝脏功能会造成一定的损害,而且还会使皮肤粗糙、面色苍白。
不同年龄段的人群每天所需要的睡眠也是不一样的,并不是睡足8个小时就可以的,下面就一起跟随小编去看看各个年龄段的睡眠时间表吧!
1、出生到满周岁的婴儿:每天约16小时。睡眠是小月龄婴儿生长发育的重要保证,因此,1岁以下婴儿需要的睡眠时间最多,大概每天16小时。
2、1至4岁幼儿:每天需12小时睡眠,有时白天还需2至3小时睡眠。具体的睡眠时间,可以根据他们自己的睡眠节律而定,比如有些宝宝****惯在接近中午时和下午晚些时候各睡一觉。