文档介绍：【第一周】-无醣? 素食? 第一周全素更有利第一个星期你必须先让身体暖身
爱吃什么就吃什么的你,你的胃不可能接受突然的节食
必须规律吃三餐的人>改成以往食量的2/3
不须规律吃三餐的人>少量多餐
如果你想吃饭
你今天必须吃素,不能碰肉蛋鱼(动物性蛋白质)
吃素好像比较自由,但我必须规定,你一餐的白饭不可以超过半碗。
如果想吃肉
就不能接触面or饭or面包(淀粉),甜食物或饮料,奶类(乳醣)
水果尽量不要,除非他不太甜,不然果糖会整你
选择两者都可以吃的食物是:蔬菜
给你们一个观念: 让我们发胖的最主要东西叫做葡萄糖而葡萄糖必须在”醣类”与”蛋白质”同时存在时才会产生,所以如果你不吃蛋白质,只有醣类是不会胖的不吃醣类,只有蛋白质,也是不会胖的
从睡醒到入睡必须一致
不能一餐吃素一餐吃肉
一定要至少以一天为单位
基本上这星期会饥饿,但不会饿到你抓狂,你可以忍的!挑战自己的忍耐力吧!
你要是偷吃了不该吃的,就准备等死吧
·我自己可以在这个星期瘦下3公斤左右
·不要气馁,这代表着下星期你可以瘦更快
·(如果你是因为偷吃,那活该)
这个星期结束了,你感受到减肥的快乐
但是接下来有更巨大的快乐等着你
你的胃已经变得比较小了,也比较健康可以承受接下来的折磨了
【第二周】-无醣周
这个星期必须吃一个星期的无醣食物
没有素食了!因为淀粉会害死你! 你在这周,必须找一天确定整天在家然后早上喝一瓶优酪乳,清肠胃,找一天就好哦
拿出你的水或无糖茶,这星期开始只能喝这个补充水分
你可以吃很多肉,很多蛋,很多蔬菜
你会很想吃淀粉,想吃到快抓狂,但是你吃了你就毁了
忍!
必须规律吃三餐的人>改成减肥前食量的1/3
不须规律吃三餐的人>少量多餐,但吃饭的量跟次数,改成上星期的1/2
蹲下再站起时,你会头晕贫血
哼告诉你,之后会更严重,不爽你可以自己去找不会头晕的减肥法
饿就拿出我叫你准备的照片,觉得挫折就穿穿我叫你准备的衣服,保证你动力可以恢复得跟第一天一样
【第三周】-离目标还差5公斤以上适用!
恭喜你瘦了在第三周的开始,大家都会用很惊讶的眼神望着你,追着你问”你怎么减的告诉我!!”,随便找个让自己有面子的说法吧。
接下来的一个星期你会很惨
当你感到精神不佳,拿出你的综合维他命(你可以去7-11买一日份,补充元气的那种)
这个星期
(只能选一餐)
,而你的胃已经变小,你很快就饱了,其它时间只能再吃两样东西,并且一样不能吃超过5口(不是五大口!)
但是吃的东西不限制,只要清淡就好,不然你胃会烂掉
当然五口只是个参考啦,总之就是尽可能的少吃少吃少吃
吃了一点东西后,就一直告诉自己好撑吃不下,例如我看到朋友吃零食,我会要一两口,而这就是我的一餐!甚至一天就只吃这样!我真是对你们太松了。
这个星期的前四天你会最饿,第五天开始你就不太会有感觉
快饿死?没关系你只要一直灌水!有抽烟的人抽个烟就不饿了。
要小心几个状况:
,记得补充维他命
,吃完后因为血糖不足的血液,从脑部流到胃部会造成严重睡意
(我为这个情形取名叫饱餐嗜睡)
可以的话就睡吧!睡了就不用吃了!
你真的认为一天吃那么少,还要持续一个星期,很难做到吗? ,那你赶快放弃好了或是用上星期的无醣法用到你卡关然后再复胖,因为下星期会更可怕
(我怎么可能打做不到的减肥法,我自己减肥都是直接跳第三个星期的)
狠话说完了
用看的当然会觉得这星期太严苛会受不了,但是谨记
这星期”两天量一次体重”(都在睡醒量)
你的快乐跟动力会让你做到的
【最终周】-离目标还有10公斤以上的人适用
经过上个星期你会发现你几乎没有排便
如果你有清肠胃的,可以吃,但是不要吃药草类的!也不要喝酸奶,胃会受伤!
你的身体即将到达极限,但是你周遭的人已经快羡慕+惊讶死了
三个星期很短但是对减肥的人来说时间会过很慢如果可以睡觉就尽情睡吧!
“这星期就是断食”
你一天吃的东西不可以超过200公克,喝的东西可以多加上牛奶这项(不要喝太猛胃会痛死)
记得一直告诉自己好烦没食欲吃不下
我吃口香糖可以抑制食欲,但是有些人会更饿,所以自己斟酌吧
既然要断食干麻不一开始断呢?
你可以挑战看看断食到第四周啊
就算你真的断食到第四周,瘦下来的体重也不会比我的方法多,你不可以一下让大胃袋整个空掉四星期,你会死
这个星期你的体力跟精神都会处于最差的状态,虽然这有伤身体
但你可以想看看肥胖对身体的伤害更大
这一个星期很难受,可是你的身体很快就会恢复了啦
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