文档介绍：LBP-腰背部疼痛/肌筋膜炎/腰肌劳损/腰椎间盘突出症
康复练****法发表者:梅宇
转自anjiaguandian/
腰背部疼痛是困扰很多人的一种劳损性疾病,又叫腰背肌肌肉筋膜炎,腰肌劳损。
LBP-1 站立位腘绳肌拉伸练****br/>1、  患侧腿伸直,并把脚跟放在约40厘米高的矮凳上,
2、  以髋关节为轴,将身体向前倾,直到感觉大腿后方有轻度的牵拉感并维持姿势不动,
3、  注意保持双肩平衡、背部挺直,不要转肩或弓背,
4、  练****时,每日3组,每组做3次,每次坚持15-30秒钟。
 
LBP-2 猫和骆驼练****br/>1、  跪位于瑜伽垫或硬板床上,双手双膝撑地,
2、  腹部放松下垂,使背部塌陷,并维持姿势5秒钟,
3、  然后腹部收紧,使背部向上弓,并维持姿势5秒钟,
4、  练****时,每日3次,每组做3次。
 
LBP-3 四肢抬高练****br/>1、  跪位于瑜伽垫或硬板床上,双膝双手撑地,
2、  腹肌收缩绷紧,然后抬起左侧手臂手指尽力向前伸,同时抬起右侧腿,脚尖尽力向后伸,维持姿势不动,
3、  缓慢放松回到原位,换对侧手臂和腿继续练****br/>4、  练****时,每天3组,每组10次,每次每侧坚持5秒钟。
 
LBP-4 骨盆上翘练****br/>1、  仰卧位,双膝屈曲,双脚掌着地,
2、  腹肌收缩绷紧,骨盆上翘,感觉背部紧紧顶住床板,维持姿势不动,然后放松回到原位,
3、  练****时,每天3组,每组10次,每次坚持5秒钟。
 
LBP-5 仰卧起坐练****br/>1、  仰卧位,双膝屈曲,双脚掌着地,
2、  腹肌收紧,低头含胸,用下颌尽力向伸胸前,双臂前平举,尽力伸向远方,
3、  感觉双肩已经离开床板,维持姿势不动,
4、  如果感觉双臂前平举容易完成,可以尝试双手交叉抱头,双肘打开,提高难度,
5、  练****时,每天3组,每组10次,每次坚持3秒钟。
 
LBP-6 臀肌拉伸练****br/>1、  仰卧位,双膝屈曲,跷二郎腿,使右侧腿踝关节搭在左侧大腿上,
2、  双手交叉抱住左侧大腿,并用力拉向胸前,感觉右侧臀肌和大腿外侧有牵拉感,维持姿势不动,
3、  同样方法交换双腿再练****br/>4、  练****时,每天3组,每组每侧3次,每次坚持15-30秒钟。
 
LBP-7 伸展练****br/>1、  俯卧位,身体和四肢放松,维持5分钟,
2、  如果因为疼痛难以完成,可以在胸下