文档介绍：许道小学短跑训练计划
负责人:李磊
小学生一开始训练主要以发展耐力为主。因为所有运动的基础都靠强健的心肺功能来提供营养。再就是技术方面的。因为小学生的模仿能力是很强的。要抓住这个特点。
周一速度和专项能力练习
1、准备活动:慢跑1000米至1500米。各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑或
弹性跑。
2、速度练习:30米、60米、80米、100米、150米。100米跑段在中后期跑6至10个,主要是提高专项能力。400米专项跑150-200米6-10个。
3、快速力量练习
4、腰腹肌练习:仰卧起坐60--80次
5、放松活动
周二小力量、一般耐力练习
1、准备活动:慢跑1500米至2000米。各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑级
弹性跑。
2、上肢力量训练以及腿部力量训练。
3、抗阻力练习。
4、一般耐力练习3000—5000米慢跑。
5、放松活动
周三速度耐力练习
1、准备活动:跑步或足球比赛活动、协调练习。
2、摆腿练习
3、100米、200米专项200米、300米间歇跑。跑 4至8组。
4、上肢力量和腹部力量练习抓举和悬腿。
5、放松活动
周四多项身体素质练习
1、准备活动慢跑1500米2000米跑的专门练习、冲跑级弹性跑。
2、加速跑 30米6--8组。
3、后抛实心球或抓举。
4、跳台阶
5、跨跳或跨跑练习
6、球类游戏。
周五力量练习
1、准备活动慢跑800米力量性准备活动。
2、上肢力量抓举和悬腿
3、下肢力量全蹲和半蹲
4、动作力量练习60米后蹬跑或快跑计时、100米跨跑等。速度计时先计时后力量。
5、放松跑、