文档介绍：一、快速跑
1、站立式起跑
两脚屈膝前后站,前脚尖杂线后沿。
重心落在前脚上,异侧手臂放在前。
上体前倾深呼吸,枪响蹬地快摆臂。
2、蹲踞式起跑
“各就位”:
两手相距一肩宽,前脚距线一脚长。
后脚前脚一小腿,两脚之间约一拳。
四指并拢虎口前,手指贴在线后沿。
蹲踞起跑五点撑,背部微弓颈放松。
“预备”:
提臀前倒肩过线,稍微抬头前下看。
屏住呼吸听枪声,身体待似离弦箭
“鸣枪”:
发令抢响快蹬地,身体快似离弦箭。
两脚后蹬身向前,快速蹬摆是关键。
“起跑后的加速跑”:
(1)后蹬角度尽量小,两臂摆动配合好。
摆动大腿前上提,后蹬送髋快有力。
(2)用力蹬地频率快,两臂快速前后摆。
两脚逐渐走一线,上体逐渐要抬起。
3、途中跑
身体正直稍前倾,后腿蹬地髋前送。
屈臂快速前后摆,前腿扒地要轻松。
4、终点冲刺撞线
终点冲刺跑,速度更要高。
后蹬角要小,不要想上跳。
二、耐久跑:
1、站立式起跑:
“各就位”:两脚前后站,异侧臂在前。
重心落前脚,脚贴线后沿。
2、摆臂技术:
前摆不漏肘,后摆不漏手。
3、途中跑技术:
上体正直稍前倾,后腿快蹬髋前送。
前摆下压脚扒地,动作协调又轻松。
4、中长跑:动作与呼吸
途中呼吸很重要,要与动作配合好。
两步一呼一吸气,牢牢记住别忘掉。
5、弯道跑:
(1)直道进弯道,身体左倾倒。
右脚内侧左脚外,右臂大摆左臂小。
三、跨栏跑
攻栏:
攻栏要迅猛,提腿膝放松。
异侧臂前摆,上体要前倾。
后腿蹬直前腿弓,异臂在前体前倾。
栏顶提膝腿伸压,小腿顺势做鞭打。
腾空过栏及落地:
起跨腿要侧平拉,紧接快速向前跨。
落地上体要正直,快速迈步不停下。
四、接力跑技术
1、上挑式:
身体半蹲臂后伸,回头眼看传棒人。
传接主动配合好,迅速挥棒向上挑。
2、下压式:
身成半蹲回头看,注意同伴把棒传。
手腕放松臂后伸,递棒下压到手心。
五、跨越式跳高
斜线助跑一直线,跳高起跳是关键。
快速蹬地两臂提,跨越横杆髋内旋。
两脚依次落地时,屈膝缓冲别大意。
六、蹲距式跳远
1、助跑:助跑步点准,加速重心稳。助跑步