快乐孕育孕妇学校运动教程孕晚期瑜伽.ppt

文档介绍：瑜伽课程
孕晚期瑜伽
第一步:调息
第二步:热身
第三步:进入体式
第四步:放松
学习内容
8/15/2018
调息
通过语音冥想
让身心放松平静内心
与宝宝建立连接
热身-肩部、手臂练习
热身--缓解肩部紧张
促进手臂血液循环
预防上肢水肿
8/15/2018
扭转练习
按摩子宫
拉伸侧腰肌
灵活脊柱
8/15/2018
侧腰伸展式
疏通胆经、疏通乳腺
防止孕期乳房增大带来的胀痛
拉伸侧腰增加弹性
促进产后侧腰恢复
8/15/2018
坐立扭转式
扩张胸腔预防胸闷吸气短促
按摩子宫
拉伸侧腰肌及腹直肌
排出体内毒素
8/15/2018
猫伸展式
防止骨盆前倾
释放骨盆及腰椎压力
缓解腰背部疼痛
分娩时有利于胎头下降加速产程
8/15/2018
跪立侧伸展
增强身体稳定性
身体得到完全的舒展
缓解腹股沟压力
8/15/2018
婴儿式放松
缓解脊柱压力
拉伸盆底肌
是一个很好的放松体式