文档介绍：1
轮班健康讲座-睡眠&女性保健
Dr. Xia 03/26/2012
Health Center of TI-CD
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Questions
有无失眠的经历?
早上起床是否觉得精力充沛?
为什么睡了很久还是很疲惫?
怎么样改进我们的睡眠?
现状
睡个好觉,已经成了很多人的“奢侈品”。日前,一项针对北京、上海、广州、深圳四地人群健康状况的调查显示,%的人表示自己的睡眠是“充足”的。据统计,目前我国睡眠障碍患者约有3亿,睡眠不良者竟高达5亿人!
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现状
那么,如何判断你的睡眠好坏?
判断标准:
躺在床上超过30分钟没有睡着;
半夜老醒,醒来的次数超过两三回;
天还没亮就醒了;
夜夜做噩梦,噩梦的情节如同电视连续剧一样。
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Contents
人体睡眠生理
营养与睡眠
增强免疫力15招
月经不调
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睡眠的概念
睡眠是一种周期性的可逆的静息现象,是动物生理活动的必要过程。
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睡眠的作用
是最好的休息方式,因为可使身、心、灵获得完全的恢复。
睡眠是动态行为,一个人在睡眠时,并非失去意识,而是网状活化系统受大脑皮质及身体刺激较少,身体活动降低至最低,对外界判断反应减少,并出现选择性的刺激反应。
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睡眠的作用
高品质的睡眠是抵抗疾病的第一道“防线”。据德国《经济周刊》报道,缺乏睡眠会扰乱人体的激素分泌。若长期睡眠不足4小时,人的抵抗力会下降,还会加速衰老、增加体重。而哪怕只是20分钟的小睡,也能让你像加满油的汽车一样动力十足。
睡眠可以减压。
睡眠是最便捷、省钱的美容方式。
适当“多睡”还是一味治病良药。
睡眠还能延长寿命。
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睡眠周期
整个睡眠过程的7~8小时中,约包含4~5次反复的周期,每一个周期包含非快速动眼期(non-rapid-eye-movement; NREM)及快速动眼期(rapid-eye-movement; REM)。
人类的睡眠周期为90min
正常睡眠中有4-5个90min
90min又可分为5个阶段
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睡眠周期
非快速动眼期(No -rapid-eye-movement Sleep, NREM Sleep)——平稳的睡眠状态
浅睡期(NREM Ⅰ)、深睡期(NREM Ⅱ)、熟睡期(NREM Ⅲ)、沉睡期(NREM Ⅳ)
快速动眼期(Rapid-eye-movement Sleep, REM Sleep)——变动的睡眠状态