文档介绍：不吃晚饭能减肥吗?正确吃晚餐的减肥方法
医家自古就提倡“早吃好、中吃饱、晚吃少”!(这也是减肥达人训练营提倡的)
不要觉得随便吃晚餐会没什么事,专家研究发现,晚上不良的饮食时再怎么控制饮食,也会白费功夫哦!
晚餐与肥胖
很多胖子都是由于晚餐吃得太好,吃得太多,另外本身晚上活动量小,热量消耗少,多余的热量会被大量合成脂肪,肥胖就自然形成了,第二天体重便会上涨!
晚餐与尿结石
人体有一个排钙高峰期,通常是在餐后的4 --5小时,倘若晚餐吃得太晚,当排钙高峰期到来时,此时人已经进入睡眠中,于是尿液会滞留在肾、输尿管、尿道及膀胱中,不能及时排出体外,尿中的钙便会不断增加,就容易沉积下来形成小晶体,长此以往便会扩大形成结石。所以,晚餐的佳进餐时间是18:00左右,减肥达人训练营教练点评道。
晚餐与糖尿病
晚餐如果过饱,会刺激胰岛β细胞大量分泌胰岛素,很容易加重胰岛β细胞的负担,加速老化,进而诱发糖尿病;而且晚餐吃得太好,吃得太多,造成的肥胖也容易引发糖尿病。
晚餐与高血压
如果晚餐偏荤少素,加上睡眠时血流速度减慢,大量血脂便会在血管壁上沉积,此时细小动脉会更收缩,使得外周血管阻力增高,血压就会大幅上升。减肥达人训练营教练点评道。
晚餐与高血脂症
如果晚餐采取高油脂,高蛋白等进食方式,会刺激肝脏制造低密和极低密度脂蛋白,三酸甘油酯也容易上升,造成高血脂症。减肥达人训练营教练点评道。
因此,减肥达人训练营建议晚上尽量吃少、吃素、吃早,夜宵更加不要频繁的出现。佳晚餐可以选择面条、米粥、鲜玉米、豆类、素馅包子、小菜、水果拼盘。偶尔在进餐的同时饮用一小杯加饭酒或红酒也很好。注意食物搭配,包括粗与细、干与稀、荤与素、冷与热等均衡。