文档介绍：第一组:
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(1)两脚并步,身体自然直立,全身放松,目视前方(图7-3-2-1-1)。
(2)身体重心移至右脚,左脚轻轻抬起,向左平行开步,与肩同宽,脚尖向前,重心移至两脚之间(图7-3-2-1-2)。
(3)两臂向前慢慢抬起,掌心向下,与肩同宽,抬至与肩同高(图7-3-2-1-3)。
(4)两腿屈膝半蹲,同时两手轻轻下按至腹前,目视前方(图7-3-2-1-4~5)。
要点:左脚开步时,要缓慢柔和,脚跟先提起,开步后脚尖先着地,随重心的移动慢慢过渡到全脚掌。两手下按时,要松肩、沉肘,手指自然微屈。
(1)丁步抱球:上体微向右转,重心移至右腿上,同时右臂收于右胸前半屈,掌心向下,左手经体前向右划弧于右手下,掌心向上,两手成抱球状,左脚随即收到右脚内侧,脚尖点地成丁步,也可不点地,目视手前方(图7-3-2-2-1)。
(2)转腰上步:上体稍向左转,左脚向左前方迈出(图7-3-2-2-2)。
(3)弓步分掌:上动不停,左脚脚跟轻落地面,重心前移右脚跟向后蹬转成左弓步,同时左右手分别向左上右下分开,左手高与眼平,手心斜向上,右手落于右胯旁,掌心向下,指尖向前。两臂保持弧形,目视前方(图7-3-2-2-3~4)。
要点:左脚落地要轻,弓步时右脚跟向后蹬转,两脚之间横向距离要保持10~30cm左右。两臂要保持弧形。丁步抱球动作,如腿部有力量,脚尖不触地。
(4)后坐翘脚:重心后移至右腿,收髋后坐,左脚脚尖向上翘起(图7-3-2-2-5
)。
(5)随后身体稍左转,重心前移,左手翻转,掌心向下,右手向前向左划弧,掌心向上,呈抱球状(图7-3-2-2-6)。
(6)重心继续前移至左腿,右腿向前上步,收至左脚内侧,成丁步抱球状。同(1)解,唯左右相反(图7-3-2-2-7)。
(7)同(2)解,唯左右相反(图7-3-2-2-8)。
(8)同(3)解,唯左右相反(图7-3-2-2-9)。
(9)同(4)解,唯左右相反(图7-3-2-2-10)。
(10)同(5)解,唯左右相反(图7-3-2-2-11)。
(11)同(6)解,唯左右相反(图7-3-2-2-12)。
(12)同(2)解,(图7-3-2-2-13)。
(13)同(3)解,(图7-3-2-2-14)。
攻防含义:我方一手化解对方攻击的手臂,另一手攻击对方。
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(1)重心稍前移,左手翻掌,掌心向下,右手向前向左划弧,掌心向上(图7-3-2-3-1)。
(2)右脚向前跟进半步,随后重心后移至右腿,左脚脚尖点地,上体稍向右转,右手向右额前提起,掌心向左,左手向左下落,目视右手(图7-3-2-3-2)。
(3)左脚向前落步,脚尖点地,成左虚步,同时身体稍向左转,左手落于左胯前,掌心向下,指尖向前,目视前方(图7-3-2-3-3)。
要点:定势胸部不要挺出,两臂要保持弧形,以腰带臂转动。
攻防含义:我方可用右手防开对方的上面攻击,左手化解对方下部的攻击。
第二组:
 
(1)上体微向左转,左手向左斜前方弧形摆起,右手向前下落(图7-3-2-4-1)。
(2)上体稍向右转,左手随转体右后弧形摆起,掌心向下,右手向下向右斜后方摆起,左脚轻轻抬起,目视右手(图7-3-2-4-2~3)。
(3)左脚向前落步,脚跟先着地,身体左转,右手屈回经右耳侧向前推出,重心前移成左弓步,右手高与鼻尖平,左手向下向左划弧落于右胯前,掌心向下,手指向前。目视前方(图7-3-2-4-4)。
(4)重心后移至右腿,左脚脚尖向上翘起,(图7-3-2-4-5)。
(5)左脚尖外撇,重心前移,身体左转,左手翻掌向左后摆起,掌心向上,右手向下向左下落至左胸前。目视左手。(图7-3-2-4-6)。
(6)重心移向左腿,右腿向前上步落于左脚内侧,成丁步(图7-3-2-4-7)。
(7)右脚向前偏右上步,左手屈回经左耳上沿准备向前推出,右手向右下划弧(图7-3-2-4-8)。
(8)身体右转,右脚向前落步,成右弓步,左手向前推出,高与鼻齐,右手落于右胯前。目视前方(图7-3-2-4-9)。
(9)同(4)解,唯左右相反(图7-3-2-4-10)。