文档介绍：拉练温馨提示普通的登山鞋或者运动鞋就好,鞋的大小一定要合适。因长途跋涉后脚会发胀,鞋太小会挤脚。鞋太大在走远路时会造成脚和鞋的磨擦,很容易在脚板磨出水泡。另外最好穿厚一点的棉袜子,不但可以吸汗,也可以使鞋和脚结合的更紧密一点。丝袜子和尼龙袜子很容易使脚在鞋子里滑动而容易扭伤脚,也容易使脚板打出水泡。如果是新鞋,一定要在拉练前穿几天,最好穿着它跑一跑。新鞋和脚有一个磨合的过程,尽量将这个过程在真正的拉练前完成。鞋帮可以选高的,可以保护踝关节也可以起到一点支撑作用,鞋底的纹路不要太深,容易卡小石子。,拉链的时候不要喝很多水,可以用清水来漱口,拉练前不要洗热水澡着装要宽松、舒适,穿解放鞋,袜子最好是纯棉线袜,丝袜容易磨出泡,千万不要赤脚穿鞋。鞋带系的松紧适度,过紧影响脚的血液循环。过松来回摩擦也易磨泡,而且不跟脚,影响行军。早饭一定要吃,否则会出现头晕、心慌等低血糖症状。吃饭不可过快和过饱。过快,随着吞咽动作易把气体带入胃中,行军途中会出现呃逆现象。过饱造成腹部涨满。饮水不要一次饮太多,可以经常喝几口润润嗓子。喝得越多,出汗越多,越喝越渴,甚至会出现虚脱现象。休息时,不伦蹲着还是做着,起来时不可过猛,防止出现脑缺血而晕厥。拉练中步速要均匀,不客忽快忽慢。后面的同学要紧跟前面的同学,不要掉队。防止因追赶部队而过度疲劳。一切行动听从组长指挥,紧跟队伍,不掉队,在队伍中行走不喧哗,不拥挤,不吃东西。