东一小课堂之锻炼手臂肌肉.docx

文档介绍：东一小课堂之锻炼手臂肌肉手臂肌肉是公认的最有炫耀性的肌肉,是钢铁身躯的象征。下面这五个最佳手臂练****动作,不但能有效地发达胳膊肌肉,而且还能增强手臂的力量,使胸部训练的刺激达到最大化。单手哑铃托臂弯举坐在凳子上,身体前倾,选择一只单手不能举起的哑铃,在另一只手的辅助下,练****哑铃弯举,每次练至力竭。,双脚开立,微微屈膝;两手握杠铃置于大腿前,握距超过肩宽约10厘米,上臂紧贴身体两侧;屈肘,将杠铃举起(小臂与地面大约成45度角),然后还原初始位置,如此反复练****坐姿杠铃弯举坐在训练凳上,两腋窝固定在托板上,两手握曲柄杠铃放于体前,两臂微屈;接着,两臂屈肘将杠铃举起,肘部大约呈90度角,两手间的距离可以根据自身情况来调整。,右臂夹住凳子靠背,身体伏在训练凳上。左手持哑铃向后举起,与地面平行,随后下落,如此反复练****这个练****最适合锻炼上臂后侧的肌群。,小腿向身后弯曲抬起。身体下沉,如此反复练****这节练****能够强化肱三头肌,发达肩部与胸部肌群。东一导师刘永鑫:健身教练常见问题解答1:训练中关节异响是什么情况,对身体是否有危害?答:关节弹响大体分两种。一、关节气泡爆裂,一般这种情况是生理性的,静态转换动态时候关节突然受到牵拉或者屈伸,股骨挤压使关节内气体挤压爆裂产生响声,无疼痛感,弹响后该关节有轻松感。但是此类响声一般在关节处只会出现一次。二、病理性关节弹响,由关节损伤、关节结构变异致使关节在运动中使相关组织产生摩擦、碰撞而产生弹响,多数弹响伴随不同程度的疼痛,且关节在某个或多个角度反复出现弹响。第一种情况对身体没有危害,但应避免关节静态时过于快速的转换动态。第二种情况已属病理性,该关节已经出现损伤,应及时就医,在遵循医嘱下,进行训练。