文档介绍：肌肉型肥胖
肌肉型肥胖和一般的肥胖有很大的不同,此类人群的典型特点是:有此肥胖情况的人,多半是以前喜好运动,可是到了一定年龄却减少了运动量,所导致的肥胖。哪里曾经被锻炼过,哪里就特别胖,比如,练过短跑的大腿粗。
肌肉型肥胖者是属于肌肉发达型肥胖,固然捏起来的赘肉未几,但是肌肉上附着了很多脂肪。所以肌肉型肥胖相较于普通人减肥会比较困难,减肥效果也不那么明显。
千万不要以为自己是肌肉型肥胖就不敢活动了,甚至觉得越运动越胖,这是不对的。肌肉型肥胖的最佳解决方法就是慢慢利用运动来改进自己肥胖的情形,唯有靠慢慢恢复的运动,才能解决肌肉型肥胖!
肌肉型肥胖减肥相对来说比较困难,所以仅仅依靠运动是不够的,必须配合饮食控制。我们上面也讲到,肌肉型肥胖者的饮食量一般大于其它人,所以更应该在饮食上加以注意:
首先,可以在3餐前30分钟各喝300ML绿茶,并制订一个低热量的饮食方案,减少饮食的数量和摄入的总热量。另外,建议以清淡素食为主,控制动物蛋白(肉蛋奶)的摄取,改为植物蛋白(豆制品),多吃蔬菜、水果。最好都以橄榄油烹调饮食。
最后说一下,如果肌肉型肥胖者想要快速减肥成功,可以配合强制节食甚至断食三到七天,不过这种方法对健康的危害性太强,不是很有必要的情况不宜使用,使用时间也不可过长。
要怎么样练仰卧起坐才可以减肥
练仰卧起坐很多人的姿势不正确:
很多人在练仰卧起坐时是躺在地上,膝盖弯曲,把整个上身抬起来,双肘接触膝盖,双手抱头交叉在颈部———这样做法是大腿根部的肌肉在工作,而不是腹肌用力,长期下去会使腰部的肌肉劳损;同时,也压迫了颈部神经。
正确的做法是,仰卧在床上,双腿正常弯曲,双手半握拳放在耳朵两侧,尽量展开双臂。做动作时,让腰部发力,上身径直起来,注意腰部不要离开地面,然后缓慢下降使身体处于原位,重复做以上动作。当腹肌把身体向上拉起时,应该呼气,这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。练****过程中,腿一定不要伸直,否则不仅是浪费时间,甚至是有害无益。
此外,初学者若利用健身球做仰卧起坐,将健身球置于腰部,不但保护了背部和腰部,还使腹部得到充分锻炼,有助于提升运动时身体的稳定性。身体素质好的人,可以增加负重,头朝下躺在斜板上,头部低于重心,运动效果更好。
练仰卧起坐,速度要因人而异:
初学者、老年练****者,如果想达到减去腹部赘肉的目的,就要控制住节奏,避免一开始就做很多次数的仰卧起坐,导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次,此后慢慢增加,直至达到30次左右。30岁以