文档介绍：蓝鸟健身中心男子初级健身计划训练目标:发展全身运动,促进身体全面发展,打好基础。训练内容:第一天、胸部、肱三头肌胸部:杠铃卧推3*12重量:最大重量的80%哑铃飞鸟3*12重量:最大重量的80%俯卧撑3*12肱三头肌:仰卧撑3*12哑铃颈后屈臂3*12重量:最大重量的80%重锤下压3*12第二天、背部、肱二头肌、腹部背部:颈前下拉3*12 坐姿划船3*12直腿硬拉3*12重量:最大重量的80%肱二头肌: 杠铃弯举3*12斜板弯举3*12重量:最大重量的80%哑铃正手弯举3*12腹部: 仰卧起坐3*20 仰卧举腿3*20第三天、腿部、肩部腿部杠铃深蹲3*12 俯身屈腿3*12 坐姿挑腿3*12肩部哑铃坐姿推举3*12 杠铃颈后推举3*12 哑铃侧平举3*12第四天、休息然后循环练****三个月为一个训练周期。蓝鸟健身中心女子减肥计划—科学健身,运动减肥健身提示:。在“多出汗就能多减脂”的观念误导下,人们心甘情愿“挥汗如雨”。研究表明,大量排汗而不适当补充水分,极易造***体虚脱。单纯的出汗并不能有效减肥,适量地增加一些器械训练才能达到良好的效果。。因为经过剃刮后的皮肤特别敏感,运动时的汗液会刺激这些部位的皮肤,使之发炎并有刺痛感。。大家在电视上看到参加健美比赛的女性肌肉发达,其实这些“肌肉女”很多都是打了激素的。女性的肌肉成长与男性不同,男性是以增加围度的方式增长,而女性的肌肉呈纵向增长,只会显得健美。。女性只为减肥不辅之以肌肉训练,其危险虽不会马上表现出来,但就像颗定时炸弹,埋藏在健康的表面现象下。这些隐患包括易患骨质疏松症、由于力量不够关节容易受伤。这也是为什么许多女性的手、胯和小腿容易骨折的原因,还容易引起下背部酸痛、脊柱侧弯。。有人认为练腹肌能减去腹部脂肪,其实不然。合理的器械训练,能有效进行无氧代谢和有氧代谢,达到减脂的目的,而不是单纯地去练某一个部位的肌肉。方法:跑步3000米或20分钟以上,热身2分钟5-6档速度,8-9档速度腹肌练****3组,每个月增加500米,半年后达到5000米,坚持每周3-5次,每次一小时运动量。3-6个月见效,可以减肥10-20斤。力量训练半小时。胸肩背腿手臂练****各一个动作3组12-15次。