文档介绍：体能训练组训法
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体能训练常识
目的:使同志们学会体能训练常识的基本理论、及组织训练的方法。
内容:一、体能训练的基本原则
二、体能训练的医务监督
三、体能训练伤的防治与救护
方法:多媒体教学
时间:45分钟
要求:1、认真听讲、做好笔记。
2、课后组织好讨论。
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理论提示:
体能,即军事体能,是指士兵在各种复杂、艰苦的环境条件下,为各项战斗任务所具备的融体力、脑力、心力为一体的综合生物能力。
体能训练是军人获得良好体能素质的根本目的就在于最大限度地挖掘和发挥军人的体能潜能,并使指战员已获得的良好体能状态始终保持在一个较高的水平,随时能适应作战的需要。要实现这一训练目标,必须以人体生命科学规律为指导,遵循体能训练的基本原则,了解体能训练的医务监督,掌握体能训练伤的防治与救护,科学进行训练。
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一、体能训练的基本原则
(一)、自觉性原则
受训者应正确认识体能训练的意义,牢固树立体能训练意识,自觉刻苦地进行体能训练,把完成体能体能训练的基本原则是在体能训练的生物学原理指导下,经过训练实践检验的经验总结,对体能训练具有较强的指导意义,在训练中必须坚持。主要包括:自觉性原则、针对性原则、全面发展原则、超负荷原则、循序渐进原则、直观性原则、持之以恒原则等。
训练任务变为体质的自觉行动。只有这样,才能达到体能训练的根本目的。
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二、针对性原则
在体能训练内容选取上,要针对部队遂行的作战任务,并符合参训人员的年龄、性别、专业、岗位的要求。在组织训练上,根据部队的专业特点、驻地环境、场地器材和地区季节气候条件的实际情况进行。只有因人、因时、因地制宜地进行训练,才能使体能训练更有针对性和有效性。
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三、全面发展原则 选择各种训练内容,运用各种教学训练方法和手段,使身体各个部位,各器官系统的机能,身体各种素质和基本能力得到全面系统的发展,是体能训练的一个重要原则。人体是一个有机整体,各器官系统之间的结构和机能是互相联系、互相制约的,任何局部功能的改善和提高,必然影响身体其他部位功能的变化和发展。因此要特别注意穿插各类练****项目采取各种手段和方法,发保证身体得到全面发展。
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四、超负荷原则
没有负荷就没有训练,超负荷训练才能换来超量恢复。因为训练的强度和密度达到一定程度时,会使体内生理负荷产生积累,对机体形成有效的刺激,从而产生训练的生物学适应性变化。例如,进行力量素质训练时,要突出大负荷强度,短收缩时间,提高肌肉伯爆发力;进行耐力素质训练时,则要采取中度负荷强度,突出负荷量(持续训练时间)积累。
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五、循序渐进原则
体能训练要注意运动负荷量的调节,防止过度训练
一方面,在训练内容、方法和运动负荷的安排顺序
上,应根据受训者实际的体能发展水平,遵循由易
到难、由简到繁、由简单易学的体能项目,以全身
的素质训练为主,以中小负荷强度进行训练。另一
方面,在制定和实施训练计划时,应注意合理搭配
高强度训练与调理训练,素质训练与技巧和柔韧性
训练,克服训练负荷安排的随意性,防止过度与集
中过长时间,避免造***体的过度疲劳。如在1-2次
大强度训练课之间,应穿插1次高速训练;在连续两周负荷量训练后,应进行1周的放松高速训练,引导机体产生“超量恢复”。在此基础上,再进行下一次强度训练。人体的体能素质就是在这种不断重复出现的“超量恢复”中得到增强。
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六、直观性原则
学****和掌握体能训练的知识、动作技巧以及特殊技能,是人体建立运动条件反射(运