跑步方法越另类 减肥效果越出众.doc

文档介绍：跑步方法越***减肥效果越出众坚持了许久的跑步减肥方法是不是觉得,没有以前的兴趣大了呢?是不是有种不想坚持的想法了呢?今天中国减肥网小编就为大家推荐一套***跑步减肥法,倒退和徒步结合,负重和慢走,赤脚和踩石形结合,这三个方法结合起来,不仅仅能燃脂减肥,同时还能有效缓解疲劳!倒退+徒步想必很多女生看见过公园中倒退着走路的老人,其实这并不是没有科学根据的,倒退走路是人在没有视觉感官刺激时候的运动,能比正常走路多运动到触感神经、小脑神经,对血液循环和平衡能力的锻炼也是比正常走路高很多,同时还能运动到后跟肌腱、小腿和坐骨神经,对瘦腰瘦腿都非常有利。老人们可以通过倒退走路来锻炼,年轻的你为什么不可以呢?有很多人已经开始练****倒退慢跑了,这项运动要比正常慢跑每小时多消耗23%的热量,同时还能锻炼到全身的肌肉、关节和神经末梢,倘若你还在担心散步消耗的热量不够,那就试试倒着走路,不仅能减掉脂肪还能活化小脑刺激神经中枢生长发育哦。负重+慢走在军训的时候一定有教官让你绑上沉甸甸的沙袋跑步的画面,身体的负重增加,同样的路程和速度但是每小时消耗的热量也会显著增加。当然在日常减肥中不需要那么辛苦地奔跑,只需要慢走就能达到理想的燃脂效果。首次负重行走只需要增加3-5斤的负重,这是为了避免负重过高导致肌肉酸痛。在行走过程中应该以慢为主步调,因为负重的时间越久耗能越多,当****惯了重量后可以逐步增加到8-12斤,这样每小时的耗能数值就会翻2-3倍,而且当你负重****惯后一般的步行就会显得非常轻松,想要锻炼耐力和体力这也是非常不错的方法。