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一③⑩④⑥∞鳓繁�簂�霉攀蓥翼鎏�萯‘攀囊鬻蘩爹黧�圈咀圃教学版蒸鍪��篦咤鼢搛�黯迢迢儒髡羲蛘�,在寒冷季节,更宜进行食补。在改早卧晚起,必待日光。立冬后的起居调养切记若伏若匿,若有私意,若己有得,去寒就温,无泄皮肤,使气亟夺,此冬气之应,养藏之道也。”冬季在我国****惯指从立冬到立春的三个月时间,也指农历“十、十一、十二”一共三个月。老祖宗说过,冬令进补,春天打虎。饮食调养在冬季养生中尤为重要。老年人由于机体功能减退、善营养状况、增强机体免疫功能、促进病体康复等方面,食补更能显示出药物所不能替代的效果。中医的补虚法有滋补、清补和平补三种,这三种补虚法在冬季均可应用,而补品补药,根据其性质可分为滋补类、清补类和平补类。冬令进补应顺应自然,注意养阴,以滋补为主。若要进补,应该在专业人士的指导下,根据每个人的具体情况,选用相应的滋补食品及调养药品。去寒就温,无泄皮肤,使气亟夺。根据中医“虚则补之,寒则温之”的原则,在膳食中应多吃温性、热性特别是温补肾阳的食物进行调理,以提高机体的耐寒能力。冬季“食补”,应侧重于富含蛋白质、维生素和易于消化的食物,比如粳米、玉米、小麦、黄豆、豌豆等谷豆类,韭菜、香菜、大蒜、萝卜、黄花菜等蔬枝、桂圆等水果。此外,平时要多吃蔬菜,以达到“三九补一冬,来年无病痛”的目的。“养藏”阳气。要尽量早睡晚起,人们要适当早睡,同时,早晨也不易起得太早,尤其老年人时间允许的话,最好等太阳升起,阳气生发时再起床,以保证充足的睡眠,有利于阳气潜藏,阴精蓄积。冬季锻炼不可少。正气存内,邪不可干。冬天寒冷,人的身体较为僵硬,锻炼前热身活动很重要,如伸展肢体、慢跑、轻器械的适量练****使身体微微出汗后,再进行中高强度的健身运动。衣着要根据天气情况而定,以保暖防感冒为主。运动后要及时穿上衣服,以免着凉。使志若伏若匿,若有私意,若已有得。在冬季,,冬季养生要注重