文档介绍：伦巴
后步站姿:
右脚外八,重心完全放在右脚中间,左脚能抬起来,右脚要踩得超直,左脚放于右脚后,脚尖与右脚脚跟在同一直线上,提胯,脚跟内旋,使胯位开到最大,左脚要绷得超直;大腿内侧夹紧;身体要朝正前方,两手撑开,男生想抱着一个大大的球一样;平肩,大臂几乎与肩同高,小臂略低于大臂,手略低于小臂;脊柱拉直,脖子拉直,抬头挺胸,压肩,目视正前方(重心换在左脚上时,左右脚交换,要点一样)
旁步站姿:
右脚外八,重心完全放在右脚中间,左脚能抬起来,右脚要踩得超直,左脚从右脚中点移至外侧,提胯,脚跟内旋,使胯位开到最大,左脚要绷得超直;大腿内侧夹紧;身体要朝正前方,两手撑开,男生想抱着一个大大的球一样;平肩,大臂几乎与肩同高,小臂略低于大臂,手略低于小臂;脊柱拉直,脖子拉直,抬头挺胸,压肩,目视正前方(重心换在左脚上时,左右脚交换,要点一样)
前步站姿:
右脚外八,重心完全放在右脚,中间,左脚能抬起来,右脚要踩得超直,左脚放于右脚前,脚尖与右脚脚跟同一直线,提胯,脚跟内旋,左脚要绷得超直;大腿内侧夹紧;身体要朝正前方,两手撑开,男生想抱着一个大大的球一样;平肩,大臂几乎与肩同高,小臂略低于大臂,手略低于小臂;脊柱拉直,脖子拉直,抬头挺胸,压肩,目视正前方(重心换在左脚上时,左右脚交换,要点一样)
脚力:
双脚呈外八站立,踮脚,脚跟并拢,大腿内侧夹紧,力量集中于大拇指内侧,脊柱拉直,脖子拉直,抬头挺胸,压肩,目视正前方
拉身体
双脚与肩膀同宽,脚掌抓住地面不动,双手架起,从脚到胯位以下保持不动,然后用胯位进行横方向的最大限度的上身移动。保持头与上身、手与上身的相对静止,肩膀保持平移,不要掉下。用腰部拉身体,而不是用双手拉身体。拉身体后会感到整个腰部肌肉酸痛,而如果用双手拉的话,那么只感到身体两边肌肉酸痛。
up and down
双脚与肩膀同宽,脊柱拉直,双手叉在胯上,up的时候就是上部胯位向后下,下部胯位向前上,down则相反。Up 的时候腹部肌肉是硬的,down的时候,则感觉到背部肌肉是硬的。
律动:
身体的律动是拉丁舞的精髓,律动是在转动的基础上,通过身体的挤压及膝关节的屈伸向地面施加压力并借助反作用力带动身体中断及盆骨做绕“∞”字的动作,使身体真正“扭”起来。
,两手侧平举掌心向下,肩部下沉身体重心在两腿之间。
,同时胯部转动,右胯朝前左胯朝后压,右胯斜对前方,右腿自然弯曲,脚跟不离地,同时右脚脚跟踩地形成对地板的压力与地板对身体的推力而迫使右腿呈超直的状态,当右侧胯位经过前、旁、后的转动后,右侧胯位朝后左侧胯位朝前,保持胯位不变将身体重心从左侧移到右侧,左侧胯位再经过前、旁、后的方向完成胯部的横“∞”字转动的运动轨迹。
,形成对抗的拉伸力量,胯部的左右侧胯位做最大限度反方向的的横“∞”字转动。 ,大腿肌肉收紧,完成依靠胯部的力量转动,不要弯曲膝盖借助腿部力量帮助胯部完成横八字转动。
拧转:
保持拉丁站位姿势,两手侧平举掌心向下,肩部下沉身体重心放在左脚,右腿自然弯曲。身体重心从左向右侧移动,同时胯部水平转动,左胯朝前右胯朝后,左胯斜对前方,左脚随着跨的转动而弯曲(与律动区别,由于恰恰节奏快,所