文档介绍：晚上我们的机体在干什么?
1)晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间,此段时间应安静或听音乐。   2)晚间11-凌晨1点,肝的排毒,需在熟睡中进行。   3)凌晨1-3点,胆的排毒,需在熟睡中进行。   4)凌晨3-5点,肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈,因排毒动作已走到肺;不应用止咳药,以免抑制废积物的排除。
5)凌晨5-7点,大肠的排毒,应上厕所排便。  
6)凌晨7-9点,小肠大量吸收营养的时段,应吃早餐。疗病者最好早吃,在6点半前,养生者在7点半前,不吃早餐者应改变习惯,即使拖到9、10点吃都比不吃好。  
7)半夜至凌晨4点为脊椎造血时段,必须熟睡,不宜熬夜。
3月21日是世界睡眠日。
世界睡眠日是由国际精神卫生和神经科学基金会于2001年发起的一项全球性活动,并将其定在每年的3月21日。其重点是引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注。
中国睡眠研究会自2003年将其正式引入中国。
9、吃好睡好,长生不老
充足的睡眠、均衡的饮食、适度的运动——健康生活的三个方面。
三者缺一不可。
睡眠必须要保证质量,以使大脑和身体得到充分的休息,保证第二天的精力充沛。
睡眠的产生,
主要靠大脑分泌的激素———褪黑素来诱导,它的分泌非常有规律,在白天,血中的浓度极低,到了黑夜则显著升高,凌晨2点—3点时达到最高峰。随着褪黑素分泌量的逐渐减低,睡眠逐渐变浅,直到早晨自然醒来。
人的一生中,将近三分之一的时间是用于睡觉的。刚出生的婴儿几乎每天要睡20个小时;即使成年后,每天至少要睡 6~7小时。
一个被剥夺睡眠的人极容易患抑郁症,或存在自杀或杀人的倾向。
最普遍的观点认为睡觉是为了消除体力的疲劳,弥补一天劳累的耗损。
“体力恢复”观点的证据是:在睡眠的最初数小时内,大脑基底部的脑垂体会释放出大量的生长激素,这种生长激素能促进体内蛋白质的代谢,从而促进体内组织的生长和修复。
伦敦临床营养、代谢研究组织的彼得·加里克博士对此持否定态度。他认为:对体内蛋白质代谢影响最大的是饮食。进食时组织蛋白质就增加,而禁食时则下降。蛋白质代谢在夜间变化的主要原因并非是睡眠本身,而是人们在夜间不进食。
最有说服力的观点要数美国波士顿精神健康中心睡眠实验室主任哈特曼教授。他认为,睡觉有两个功能:
第一是消除体力疲劳,
第二是消除精神疲劳。
而消除体力疲劳在他看来是无容置疑的,而消除精神疲劳的功能则是近年来他在研究短睡眠者中发现的。