文档介绍：春困又袭来小妙招赶走春困
不
“春困 ” 是病,是人体对春季气候的一种适应性反应,春天人体细胞增强了活力,新
陈代谢日趋旺盛,体表毛孔舒展,腠理疏松,血管变软,末梢毛细血管的供血量增加,而流
入大脑微血管的血液就相应减少, 中枢神经系统的兴奋性刺激信息减弱, 抑制性功能相对增
春 ,
强,于是出现无精打采、昏昏欲睡现象,表现为中枢神经系统受抑制的 “ 困” 完全属于
生理现象。一些年长的人,由于阳气回升太过,他们会感到精神萎靡,身体倦怠,易导致旧
病复发。怎样克服 “春困? ”遵守春季养生原则,做到起居劳作,顺应春天阳气生发、万物萌
生的特点,使精神、情志、气血亦如春天的自然阳气,舒展畅达,生机勃发。
如何预防春困
在起居方面:宜早卧早起, 保证一定的睡眠时间。足够的睡眠有助于消除疲劳。还要注
意居室空气的新鲜流通。 春天若紧闭门窗,则室内空气不流通,氧气含量减少,二氧化碳等
春
有害气体增多,会助长 “ 困 ”的发生。
在锻炼方面:要做到清晨早起,松解衣扣,散披头发,放松形体,信步漫行。同时选择
轻柔舒缓的活动项目, 如打太极拳、 慢跑、 做体操等, 以活动关节, 舒展肢体, 使郁滞宣通,
气血疏利,阳气升发。另外,可出户旅游,眺园林之春光,观山河之奇秀,纳六气之甘清,
春
以畅生机。切不可因 “ 困 ”而久卧,须知久卧则伤气。
春
在饮食方面:现代医学研究认为 “ 困 ”与人体蛋白质缺少、机体处于偏酸环境和维生素
时
摄入不足有关, 因此 “春困 ” 调理饮食应注意三项原则: 增加蛋白质的摄入, 适当增加鱼类、
鸡蛋、牛奶、豆制品、猪肝、鸡肉、花生等食物,以保证人体优质蛋白质的需要。多食碱性
食物中和体内酸性产物,消除疲劳。蔬菜中含碱量较多,而菠菜、荠菜、香椿、韭菜等都为
春季佳蔬。 多食蔬菜和水果, 既能改善机体的偏酸环境, 又能使人体经常处于酸碱平衡状态;
春
对改善 “ 困 ”现象非常理想。增加维生素的摄入,如维生素 C 有制造细胞间粘连物质的作
用,对人体细胞的修补和增长很有帮助; B 族维生素有防止神经系统功能紊乱,消除精神
春 有
紧张的作用。 所以, 多食一些含有丰富维生素的食物和蔬菜, 对解除 “ 困 ” 着积极的作用。
成都新东方烹饪学校营养专家提醒大家, 这个时节应注意休息、 适当运动, 同时适量调
春
理饮食,吃些牛奶水果等甜味食物,可有效缓解 “ 困 ”, 使你精力充沛。专家根据各种食
春 问
品的特点、 作用、 以及食用便利性等方面综合考虑, 列出适合解决 “ 困 ” 题的食品排行榜。
1、牛奶:
牛奶中的钙能清除紧张情绪,还可缓慢的被血液吸收,血钙都得到了补充、维持平衡,
故喝牛奶有利于人们的休息和睡眠。有了充足的睡眠,良好的精神状态就有了保证。
营养专家提醒您: 在喝奶时应注意不能单独喝牛奶, 否则越喝越困