文档介绍：按北京市卫生局、北京市健康教育所编著的《居民平衡膳食须知》要求:
一般轻体力劳动者,
每日约摄入20种各类食物(五大类)
大约1500克左右,
才能基本保证平衡膳食的要求
通常将食物分成五大类
一、粮谷及薯类(包括米、面、杂粮及薯类):
主要提供碳水化合物、蛋白质、膳食纤维及B族维生素。占能量的50%-60%。
二、动物性食物、畜禽类、鱼虾、蛋、奶等:
主要提供蛋白类、脂肪、维生素A和B族维生素。
三、豆类及其制品(大豆及其制品):
主要提供蛋白类、脂肪、矿物质和B族维生素。占能量的5%-10%。
四、蔬菜水果类(包括鲜豆、根茎、叶菜、茄果):
主要提供VitC、胡萝卜素及膳食纤维。
五、纯能量食物(包括动、植物油,淀粉、食用糖和酒类):
主要提供热能、植物油、VitE和必需脂肪酸。
建议每人每日平均摄入 食物种类及数量
食物类别品种数摄入量(克) 食物类别品种数摄入量(克)
粮谷类及薯类 3 400-500 菌藻类制品 1 30-50
干豆及豆制品 1 50-80 硬果类制品 1 20
蛋及蛋制品 1 50 植物油 1 15-20
畜肉或禽肉 1-2 30-50 食盐 1 10
乳及乳制品 1 250 水产品 1 50(一周内一次)
蔬菜及其制品 3-4 350-400 动物内脏 1 50(一周内一次)
水果 1-2 200
大学生性教育
主讲:沙滨
华北电力大学校医院
性教育的主要任务
1、消除对性的神秘感和好奇心;增强对性冲动的免疫力。
2、树立正确的性道德观和法制观;引导大学生性意识朝着正确的合乎人性的方向发展。
一、性发育、性心理和性卫生
1、性发育过程,第二性征的出现。
10岁以后:
男性—遗精(两周左右一次,2-3ml,但无明显规律)胡须、变声、外***发育、体型变化等。
女性—月经(经血量50-100ml,色深,不凝)乳房发育、变声、体型变化。
经期卫生—(1)乐观、稳定情绪。
(2) 保洁、保暖。
(3)适当运动。
(4)合理饮食。
2、性心理变化、性冲动
(1)性发育-性激素分泌—
对异性的迷恋—表现……。
(2)性冲动—有的出现手***
(男女都有,且为数不少)。
手***:指性冲动时,用手刺激***官而获得快感。
对手***的态度:不尝试、不恐惧。
(3)提倡:与异性正常交往,建立防御心理,正确对待恋爱和***。
3、大学生性发育中常见疾病及预防
(1)女性:
经前期紧张综合症—治疗方法:放松、少盐饮食、
激素疗法。
痛经—治疗方法:阿托品、安定、安痛定
闭经—指18岁以上未来月经或6个月以上未来月经。
功能性子宫出血。
***炎。
(2)男性:
频繁遗精-性意识、反射性
(盖厚被、牛仔裤、包皮过长等)。
手***
二、性道德及***
1、建立防御心理、拒绝诱惑:
在有条件(意图、环境、条件)发生性行为时,能以坚强的意志,克服***的心理,拒绝性诱惑。
2、正确对待恋爱和***
处于大学时间的男女,很自然会产生爱慕异性的情感,到一定时期、一定条件下,还会产生“性冲动”,但作为一名大学生有以下几方面原因,即使是健康的爱情往也达不到结婚的地步:
(1)靠父母养活,经济上不能独立。
(2)他们还没有完成心理上同父母的分离。
(3)没有足够的社会本领。
(4)缺乏关于异性心身的知识。
(5)男女性心理的差异。
3、婚前性行为将带来不良后果
自身痛苦
给社会带来影响
4、健康的爱情观(日本国分康孝)
(1)不鲁莽,不强迫,不显示占有权(垄断欲),给对方以自由。
(2)把爱情献给对方,好象比向对方索取爱情更快乐。
(3)健康的爱情是各自独立的人品合为一体,而不是依赖性强的幼稚人品向他处求救。因此即使恋爱以分手告终,也能恢复自己原来独立的人品。