文档介绍：潮女追捧搏击操
搏击操不是耍把式,防狼瘦身都兼顾
“拳击运动员喜欢在训练时放音乐缓解枯燥感,受此启发的欧洲搏击选手与健身操运动员共同推出了搏击健美操。”武汉市体育学院毕业的周凡,,是2008年湖北省健美锦标赛健身先生亚军及最佳形体奖获得者,年轻的他教搏击健美操竟已有十年有余。
他说曾有很多人认为搏击健美操就是个花架子,这是个误解。其实,这项运动手上动作是拳击、脚下则参照散打和跆拳道,女孩子练习不仅能塑身,还能当防狼术,“绝对实用”。
这是有据可查的。搏击健美操有个别称“有氧战斗”,它动作节奏感强,要求速度和力度完美结合。
拳法、腿法都来自竞技搏击类项目,因此在发力、感觉上要求出拳快、踢腿狠,跟格斗术就差实战的差别。
搏击健美操不强调复杂动作组合,所以很容易上手。在音乐伴奏下练习时,注重发力感,在肌肉配合控制下进行,能充分锻炼肌肉,尤其对腰腹肌针对性更强。不仅如此,它还结合了武术、泰拳、空手道、太极等精华作为基本动作,适当练习能增强心肺功能。
运动全身健美全身,增加女性性感魅力
搏击健美操属于一种需要瞬间强爆发力的运动,在运动的时候要求运动者的四肢做出大幅度的伸展,运动的量也会比一般的健美操要多上足足的2倍,可以说是一种瘦身健美效果非常好的运动健美方式。
在做搏击健美操的时候,让拳击、跆拳道的基本拳法腿法融入到激烈的音乐当中,可以锻炼肌肉的爆发力,出拳踢腿,肌肉在一张一弛中得到锻炼,这样就能变得更加的紧致,使得身材的线条变得更流畅纤瘦。因此进行搏击健美操运动练习的时候,需要身体四肢有很好的协调,要让全身的肌肉相互配合出拳踢腿,在做动作的时候要拉伸、紧绷各部位的肌肉群,同时需要腰腹部位平衡发力,所以搏击健美操也有瘦腰腹的作用功效。
每个星期保持做3-4次,每次坚持进行半个小时,三个星期的密集练习便可帮助塑造完美身材。
搏击健美操在运动时,出拳踢腿、收腹、大声地吼出,这样的方式可以让锻炼不多的腰腹肌肉得到锻炼,同时它还可以当作一种舒缓情绪压力的好方法,有助宣泄平常积累的不良情绪,帮助减压。
在欧美有很多好莱坞的明星都非常喜欢采用这种方式舒缓压力。搏击健美操除了可以锻炼力量速度,它也有助女性展现阳刚的一面,提高女性魅力值。
通过战斗的宣泄,释放压力提高自信
周凡介绍,这十多年来,至少带过1000多名学员,其中70%为女性,甚至不少性格比较内向。一上课动作放不开,呐喊声“连苍蝇都听不见”,他会走到学员身边,让对方感觉有伙伴一起战斗,引导她慢慢喊出来。
上周,小编也随着学员们,感受了一把搏击健美操。跟着音乐的节奏
“one、two、three……”,整个人都不自觉地操练起来。跟着教练的口令,双手握拳,右腿前倾,左臂和肩部成直线。重心靠前,臂夹角90度,由下往上出拳。挥拳的瞬间,感觉到手整个紧绷。
踢脚动作时,会幻想前方有个目标,再抬膝,上身后仰,前踢再回位。如此反复,四个小节下来教练已汗流浃背。然而,小编由于不太习惯这种运动,只敢小声“