熬夜后如何快速恢复体力.doc

文档介绍：熬夜后如何快速恢复体力
熬夜对人身体的损伤很大,睡眠不足会使人感到头昏脑涨,注意力无法集中,从而影响正常的工作、学****和生活。那么,熬夜后该如何快速恢复体力呢?
1. 早上7点要准时起床
很多熬夜者会用推迟起床来保证8小时的睡眠,这种做法是错误的。推迟起床会造***体生物钟的紊乱,从而影响晚上入睡,形成恶性循环。故熬夜者早上应正常起床,然后利用午睡来补充睡眠。
2. 7点10分站在窗前晒晒太阳
早晨的阳光有利于人体调整自身生物钟。早晨起床后可以打开窗子,享受一下早晨的阳光和清爽的空气,这会让人神清气爽。冬天日出较晚,也应按时开窗通风,日光不足时不妨用灯光弥补一下。
3. 7点30分喝杯温开水
早晨起来喝一杯温开水,能够消除疲劳感,并能促进身体排除***。
4. 7点45分吃份早餐
早餐不宜吃得太早,醒后1小时左右吃早餐对新陈代谢更有好处。并且早餐不宜进食煎炸、干硬及刺激性大的食物,可以喝些牛奶、豆浆或稀粥,吃些面条、馄饨等。
5. 10点喝一杯咖啡
咖啡有助于提神醒脑,能够帮助人消除疲惫。即使是不爱喝咖啡的人,也可以闻闻咖啡的香气。咖啡的香气能够快速地提高人体的警觉度。需要注意的是,咖啡不宜在下午喝,否则会影响晚上睡眠。
6. 12点午睡30分钟
中午30分钟的小睡可以弥补夜间缺失的1小时睡眠。午睡能够更好地补充体能,调节情绪,提高人的警觉度和行动能力。
7. 12点30分吃一顿清淡的午餐
在身体过度疲劳时不宜进食太过油腻丰盛的食物,所以午餐最好以清淡为主,多吃点蔬菜。清淡的午餐在补充人体能的同时,还可使人在餐后避免出现昏昏欲睡的疲惫感。
8. 15点散步10分钟
下午3点是大多数人体能一天中的最低谷,即使没熬夜的人也很容易在这个时候感觉到