文档介绍：老人补钙运动是最好方法
时间:2011-7-13 10:05 来源:中国中医药报浏览:1112次
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老年人缺钙是较普遍现象。夏季高温,人体新陈代谢较旺盛,日出汗量较其他季节都多,体内的钙、钾、镁等元素也随汗液大量排出,如不及时补充,就会加剧缺钙程度。夏季天热,老年人食欲常减退,饭量也少,一般老年人还多偏好清淡的素食,这也将影响对钙的吸收。医学研究表明,而植物性食物中含有较多的磷酸、植物酸及草酸,容易与钙结合生成不溶性钙盐,会妨碍肠道对钙的吸收,加上老年人食肉较少,对肉类中的脂溶性维生素D摄入不足,这些因素加在一起会进一步引起缺钙现象。 
因此,夏季老年人掌握正确的补钙方法尤为重要。首先,老人要保证从饮食中补充钙质,多食用含钙量较高的食品,如虾皮、精瘦肉、鱼肉、菠菜、豆制品、奶制品;部分老人伴有乳糖不耐受,饮用牛奶后出现腹泻、腹胀等不适症状,此类老人可选择喝酸奶、豆浆;部分老人饮用豆浆后出现腹胀,此类患者可以选择食用其他豆制品。其次,适量服用钙剂也很重要,每天服用1000毫克,晚上睡前服用效果最佳。最后,老人每天要保证晒太阳30分钟,选择紫外线照射不是特别强烈的时候,如上午10点以前,下午4点以后,以免晒伤或中暑。 
老人还需记住,运动是补钙的最好方法。单纯补钙而缺乏运动,补钙效果不佳。而运动可刺激骨组织对摄入体内的钙及其他矿物质的充分吸收和利用,从而达到防止骨质疏松的目的。所以,夏季的清晨,老年人不妨参加一些非力量型的温和运动,比如做体操、打打太极拳,或者伸伸腿、扩扩胸等都是有益处的。即使长年卧床的病人,也应每天尽可能下床1小时,使骨骼承受体重的负荷,使肌肉多收缩活动,这对推迟骨质疏松进程大有好处。(宋丽华)
中老年养生每天平躺几次
时间:2011-6-7 14:55 来源:家庭医生在线浏览:1014次
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如果在一天紧张繁忙的各种活动之中,能每隔2~3  小时平卧5~10  分钟,就可大大减轻全身各个部位尤其是内脏器官及腰膝等关节的承重与负荷力,使全身得到放松,有利于健康,也有利于疲劳的消失和工作能力的恢复。 
这种方法尤其适宜于中老年人和身体素质上有欠缺或患有某些特殊疾病的人,如胃下垂、肾下垂、下肢静脉曲张,子宫脱垂、阴道脱垂,痔疮、高血压、心血管功能不全,腰椎间盘突出,下肢膝及踝关节疾患、过度肥胖、腹肌松弛等疾患者,试验证明:对身材高而体质瘦弱,内脏有下垂倾向的“无力型”体质的人,这种平卧的效果非常明显。
葡萄是补血佳品老人吃最合适
时间:2011-9-20 15:05 来源:人民网-《生命时报》浏览:3155次
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眼下正是葡萄上市的季节。葡萄酸甜可口、营养丰富,被中医奉为补血佳品。通常我们在吃葡萄的时候经常会把葡萄皮和葡萄籽吐掉,殊不知,葡萄最有营养的部分也被我们一同吐掉了。 
葡萄全身都是宝。常吃葡萄可舒筋活血、开胃健脾、助消化,还可滋补肝肾、强筋壮骨。还有研究发现,葡萄皮中的黄酮类物质,能防止动脉粥样硬化,保护心脏。葡萄籽能有效清除人体内多余的自由基,有抗氧化、抗癌的功效,可增强免疫力,延缓衰老。 
葡萄是老年人和脾胃虚弱者的滋补良品,但是需要提醒的是,老年人牙口不好,吃葡萄的时候可以把葡萄连皮带籽一起榨成汁来饮用,这样更有助于消化,