文档介绍：杨氏太极拳24式
序号
动作名称
动作分解
第一动
起势
1,左脚分开半步;2,两手慢慢前平举与肩同高;3,屈腿下蹲两手下落按到腹前
第二动
左
右
野
马
分
鬃
野马分鬃一
1,转腰抱手收脚两手上下合抱(好像抱球的样子);2,转身上步;3,弓步分手
野马分鬃二
1,转腰撇脚;2,抱手收脚(二手相抱的时候,上手高与肩平,下手与腹平);3,转腰上步(向前迈出一步);4,马步分手(前手心斜向上与肩平,后手按在胯侧手心向下)
野马分鬃三
1,转腰撇脚;2,抱手收脚;3,转腰h上步(脚跟轻轻落地);4,弓步分手(眼睛注视着前手的指尖)
第三动
白鹤亮翅
1,向前抱手,后脚跟半步,脚掌落地;2,重心后移,坐腿转腰分手;3,转向前方,虚步亮掌(前脚脚掌虚点地面)
第四动
左右搂膝拗步
搂膝拗步一
1,右手前摆;2,两手交叉抡摆,腰向右转前脚收回,手摆向侧后方;3,上步屈臂收手到肩上;4,弓步搂手推掌
搂膝拗步二
1,轻轻地转腰撇脚;2,摆手收脚眼睛看后手与头同高;3,上步屈臂收手到肩上耳旁;4,弓步搂手推掌(指尖与眼睛同步,要推动中间的轴线上,旁边的手按在大腿的外侧)
搂膝拗步三
1,转腰撇脚;2,摆手收脚;3,上步屈臂;4,弓步搂推
第五动
手挥琵琶
1,后脚跟进半步;2,重心后移,两个手交错交换;3,虚步合手,两个手成侧立掌
第六动
左右倒卷肱
倒卷肱一
1,撤手转腰翻掌;2,提脚退步,屈臂收手;3,坐腿虚步推掌
倒卷肱二
1,撤手转腰翻掌;2,屈臂卷肱提脚退步;3,坐腿虚步前推
倒卷肱三
1,撤手翻掌;2,卷肱退步;3,虚步推掌
倒卷肱四
1,撤手翻掌;2,卷肱退步;3,虚步推掌
第七动
左揽雀尾
1,转腰分手;2,抱手收脚;3,转腰向前上步(脚跟先落地);4,弓步棚手;5,转腰摆臂(两手送到前边去,翻转,手心相对;6,坐腿转腰后捋(两手摆到身体的侧后方);7,转身搭手(仍然转向正前方,右手心贴在腕关节的内侧)
第八动
右揽雀尾
1,转身扣脚分手;2,坐腿抱球收脚;3,转身上步;4,弓步棚手;5,转腰摆臂(两手送到前方,翻转相对);6,坐腿转腰向下向右捋;7,转腰两手合在胸前正向前方;8,弓步前捋;9,分手后腿后引手(也叫后棚)
第九动
单鞭
1,坐腿转身扣脚左去;2,坐腿转腰向右云;3,翻掌勾手收脚(勾尖向下,左手的掌心向内);4,转身上步;5,弓腿翻掌推掌
第十动
云手
1,坐腿转腰左手下落右云摆画弧,勾手松开;2,转腰向左移动重心两手交叉向左画弧摆动,到左侧以后翻掌收脚并步;3,向右转,两手交叉向右摆动,然后到了右侧翻掌出脚;4,转腰向左云,到左侧以后翻掌收脚并步;5,转腰右云翻掌出脚开步;6,转腰左云翻掌收脚并步
第11动
单鞭
1,转腰右云;2,翻掌勾手提起左脚跟;3,转身出脚上步;4,弓步翻掌前推
第12动
高探马
1,跟步翻掌(两手心向上);2,坐腿屈臂收手;3,虚步推掌(左手收到腹前)
第13动
右蹬脚
1,穿掌活步(左手掌掌心向上上穿右手掌的同时,脚尖脚跟向左侧移动)2,落脚弓步分手(头转向右前方30度);3,抱手收脚;4,蹬脚分手(方向斜向前方30度‘右蹬右掌在前’)
第14动
双峰贯耳
1,收脚并手(