文档介绍：腹部减肥方法

腹部减肥法
大腹便便的肥胖者要消除腹部多余的脂肪,可以把以下动作单独或结合进行锻炼,每天做一
次,每次 15 分钟左右,坚持三个月定能获得显著效果。
步骤/方法
:躺于地板或床板上,双腿伸直,并拢,运用腰腹部力量尽可能把双腿抬起,
直抬过头顶,使腰背和臀部离开床板向上挺直,然后轻轻地放下距地板一厘米处,依此反复
进行。
:两手换于头部,身体伸直或屈膝,连续做坐起、躺下的动作,反复进行。
:运用腰腹部力量向上举腿,同时双臂向前平伸屈体,使双臂与双腿在屈体过
程中相碰,连续进行几次。
:身体放松,直立,两腿分开与肩同宽,两臂向前平举,从左至右,再从
右至左方向划圆,左右交替各做 30 次,每日2至3遍手臂向上划圆时吸气,转至向下划圆时
呼气,做到呼吸调匀,动作不宜过快,速度适中,坚持几个月,可消除腹部脂肪。
:人背脊要直,坐着或站立均可,自然缩回腹部,坚持大约 50 秒,然后
放松,每次做 20 分钟,做此运动时,呼吸保持正常,不可停止呼吸,每天重复多次,定会
收到较好效果。
注意事项
做仰卧起坐。。注意了。不是传统的那种,一般的那种是躺下后要完全坐起来, 我说的这
个就不能完全坐起来,坐到一半,身体只有一点角度就行了,这样才能更好的锻炼腹部的肌
肉与韧带,才能更有效的减,这是我的愈加教练教我的,我也是肚子肥,就这样减的,用了
不到一个月就见效果了很让人满意,尤其对本身并不胖的人有效他们的答案都是在网站上
搜索的根本不实用。还是我的比较现实一些。
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