九年级轻轻松松中考.ppt

文档介绍：轻轻松松迎中考
最重要:考试中间的心态
其次:考试前的心理状态
第三位:学****方法
第四位:学****基础
【一项对中考“状元”的研究】
◣中科院心理研究所王极盛教授连续5年对中考状元进行跟踪研究,发现在影响中考成功的20个因素中,
中考既是知识能力的考试,又是应考策略和心理素质的较量。
1、增强自信:积极的暗示
◆语言暗示
镜子技巧:美国心理学家布里斯托总结
具体做法:
①站在镜子前,看到身体的上半部分。
②笔直站立,后跟靠拢,收腹、挺胸、昂首、再做三四次深呼吸,直到对自己的能力和决心有了一种感受。
③然后凝视眼睛深处,告诉自己会得到所要的东西,大声说出它的名字。
◆行为暗示
昂首挺胸、适当加快走路速度
考生良好心态的辅导
观察图片,两者有什么区别?
放松,放松,
平静平静!!!
我不紧张!我不紧张!!!
放松,放松,
平静平静!!!
我们头脑的反应是依据肯定的主张进行的。
保持高度自信
2、紧张、焦虑情绪调节法
活动调适法
运动时体内产生内啡肽,产生愉快的情绪。
合理宣泄法
疏导,宣泄是人的一种正常的心理和生理需要。