文档介绍：5种让你神清气爽的简易运动
想要感觉更满足,试试瑜伽
自己总感觉沮丧不欢吗?试试用“小狗望月”法吧!2010年的一项发表在《替代和补充医学》杂志上的研究测量了人在一星期练3次,每次1小时瑜伽的焦虑水平。这项研究的第一作者,精神病医师和心理医师克里斯•斯特里特(Chris Streeter)发现,瑜伽能增加GABA(γ-氨基丁酸)水平,这种神经递质可以减少焦虑。根据印度Nijalingappa生理医学院的Anita Herur助理教授研究,深而慢的瑜伽呼吸还能使你吸入更多氧气,这会使你全身器官保持最佳状态,包括你的大脑。另一个研究是2010年Herur发表在印度《医学科学》杂志上,则着眼于瑜伽的物理效应与瑜伽初学者情绪改变的关系。研究人员发现,副交感神经——能促进人体放松的神经系统——能加速运转,开始练瑜伽3个月后就会有所体现。
怎样付诸行动:如果你是一位瑜伽新手,你要做的第一步应该是学会正确的呼吸。一位在格鲁吉亚的玛丽埃塔拥有自己瑜珈室的瑜伽教师的建议是用鼻子吸气5秒,保持2秒钟,然后再通过鼻子呼出5秒,放空肺部,这样重复5次。现在你已经准备好合并呼吸运动。找一个初级班,请一个有执业资格的教练。如果你喜欢在家里练习,即使每天在家里做10分钟,将来也可以练得很好。关键是要坚持。
想要更好的睡眠,试试普拉提
人们经常说自己睡得不好,因为你在感觉有压力的时候很难放松自己,更难保证良好的睡眠。但现在有一个不错的办法,最近来自北卡罗来纳的阿帕拉契州立大学的研究发现,练习普拉提能使人获得更好的睡眠。普拉提是由减肥先驱者约瑟夫•普拉提(Joseph H. Pilates)在1920年发明的,是需要在垫子或健身设备上完成一系列以提高腰腹部力量为主的动作。在垫子上每周做两次,每次75分钟,或是每周三次,每次50分钟,持续15周,能有效改善睡眠。这种睡眠质量的提高可能与身体意识的增强有关,这项研究的第一作者凯伦•考德威尔(Karen Caldwell)博士说,有一种理论认为,你和自己身体越和谐,你越容易释放压力。
怎样付诸行动:纽约的专业普拉提教练建议你开始阅读约瑟夫•普拉提的书,《用控制学回归生活》(Return to Life Through Contrology )(30美元,亚马逊有售),这是一本方法全面的手册。如果你准备开始学习,需要去参加健身房的训练班。通常课程每次要持续一个小时。如果想要更明显的效果,最好一周三次。
想要增加能量,试试骑单车
当你骑车时,你不只是在踩轮子,即使你并没有骑到环法自行车赛的长度。佐治亚大学(UGA)的研究人员发现,骑了 30分钟的固定自行车后,被试者提高了自己的能量水平。此外,研究还记录了被试者的大脑中与能量相关的积极的电流变化(测量脑电图)。UGA的运动学教授帕特里克•奥康纳(Patrick O’Connor)说:“骑自行车似乎激活了大脑的神经电路,使人感觉精力充沛”。而多伦多临床和运动心理学家凯特F•海斯(Kate F. Hays)博士告诉我们,“人们一般认为体育活动累人,但是事实上体育运动能为我们的生活增加能量。”
怎样付诸行动:尽管骑一次自行车也能带给你不少活力,但想保持效果,应该“用慢速到中度来踩固定自行车,每周3次,每次15分钟”,佐治亚罗斯威尔的单车教练建议。这将给你提供获得持续能量所需的刺激。不