文档介绍：眠,如百合、桂圆、莲子、蜂蜜、小麦、银耳、枸�
杞、桑葚、灵芝和西洋参等,睡前食用或泡水�
食疗治失眠�饮用也能帮助你“做个好梦”。�.�
⑨北京同仁医院营养科教授鲁纯静�烦躁失眠,多喝莲心茶�
人们都认为“睡不着就是失眠”,其实,�
按照辨证施治的原则,不同类型的失眠者,�
有不同针对性的食疗方。对于心火上炎、烦�
“夕殿萤飞思悄然,孤灯挑尽未成眠。”�
躁不眠者,可饮用莲心茶。以莲心�克,开水�
这是唐代诗人白居易在《长恨歌》中描写唐�
冲泡,当茶睡前饮用。莲心味苦性寒,有养生�
明皇彻夜难眠的情景,也是很多“现代失眠�
安神之功效,《中药大辞典》也记载它可治�
人”的真实写照。彻夜难眠令人“痛苦”,服用�
“夜寐多梦”。�
安眠药又容易产生依赖性等副作用,如何解�
阴虚不眠并有口干、干咳者,吃百合粥�
决�其实,饮食营养对于失眠有着不可小觑�
较合适。用生百合���克和粳米���克洗�
的作用。常失眠,不妨试试食疗。�
净,加水����毫升煮至米烂,可时常食用。�
不但可以帮助入睡,减少噩梦,还有美容养�
食物与睡眠质量密切相关�
颜的作用。�.�
睡眠是人类生命活动中十分重要的生�
心脾两虚失眠者,可用龙眼��克、粳米�
理现象,中国传统医学也认为,“眠、食二者�
��克、大枣�颗熬粥食用,效果较好。龙眼味�
为养生要务”,睡眠减少、睡眠形式改变和丧�
甘、性温,补心益脑;粳米清热安神,大枣益�
失睡眠都有损身心健康。失眠是指经常性的�
脾养血,三者组合,可共奏益心神、和脾胃、�
入睡困难、彻夜不眠或睡眠中时常醒来、凌�
安睡眠之功。�
晨醒得过早等现象。如果长期持续下去,易�
老年人或体质虚弱者睡眠不好,可在晚�
陷入恶性循环,严重影响身心健康。失眠原�
餐时吃些小米粥或牛奶燕麦片。小米是谷类�
因有很多种,除了心理抑郁、焦虑、紧张等因�
中富含色氨酸的佼佼者,还兼有健脾、和胃、�
素,还可能和日常所吃的各种食物、饮料和�
安眠等功效,熬煮成粥,也易吸收。而把燕麦�
药物有关。�
片加入�倍牛奶中同煮��分钟,根据个人�
研究发现,令人困倦的神经介质是血清�
口味,还可加入少许白糖,不但安神,还能润�
素,脑神经元在制造血清素时,需要色氨酸。�
肺通便。如果觉得燕麦片煮起来费时间,可�
因此,适量食用富含色氨酸的食物,能更好�
以使用速溶燕麦片来代替。�
地促进人脑分泌血清素,以利睡眠。很多食�
此外,还有几个补中益气、生津除烦的�
物中都含有丰富的色氨酸,如牛奶、酸奶、小�
食疗方,治失眠也有其独到之处。用枸杞���
米、全麦饼、核桃、葵花子等,水果中的香蕉、�
克、桑葚��克、桂圆适量,加水煮开,早晚各�
无花果、大枣、龙眼、葡萄柚、苹果、梨等,也�
服用一次:灵芝取汁���克、糯米���克、小�
含有较为丰富的色氨酸。晚餐时多吃这些食�
麦��克煮粥,晚餐食用,疗效甚佳。�
物,效果很好。�
中医还认为,一些食物或药物有补心益�
睡前少吃高蛋白食物�
脾、养血安神、镇惊之功效,可有效促进