文档介绍：晚上睡不着觉怎么办
晚上睡不着觉怎么办,当今社会,随着现代科技的发展,
人们的生活方式与生活环境发生了深刻变化,生活节奏加
快,竞争激烈,精神压力大,很多朋友既要不断地学****充
实自己,又要努力工作,还有的沉腼于上网和娱乐,作息时
间无规律可言,久而久之,便患上了失眠症。我们要了解引
起失眠的常见原因,就可“对症下药”,立即避免这些行为。
晚上睡不着觉的原因
首先我们先了解一下失眠的原因。引起失眠的
原因有很多, 归纳为以下几种:
。
这是最常见的原因。由于工作, 生活的重重压
力, 经常导致人们躺在床上了还不由自主地在脑海
中重复着白天所面对的各种烦恼和难题, 越是这样
就让精神越紧张, 得不到放松, 自然而然会发生失
眠的症状。焦虑, 抑郁, 紧张等负面情绪正是造成
人们夜不成眠的主要因素。
2. 个人身体的原因。
这主要看个人的身体状况。假如白天过度劳累,
到了晚上出现全身酸痛,无力等有时便会造成失眠。
此外, 假如身患疾病, 如出现咳嗽, 瘙痒, 腹痛,
鼻塞, 发热等症状, 都会导致人们不能安然入睡。
3. 环境的原因。
不可否认, 除了自身的身体状况和精神状态以
外, 外在的环境因素也很重要。对大部分人来说,
总是在熟悉的环境和用惯了的卧具中更容易进入睡
眠状态, 因此环境的更换, 或是卧具的更换, 也会
是导致失眠的原因。
4. 其他原因。
其他影响睡眠的原因主要还有睡前的饮食, 或
是服用某些药物等。特别是含兴奋性的食品比如说
浓茶, 咖啡, 或某些药物等, 都有可能导致失眠。
晚上睡不着觉怎么办?
如果你经常因为晚上睡不着觉困扰,或者虽没有失眠,
但却担心失眠的到来,那平常该如何防范呢?有没有什么绝
招,可以预防失眠呢?肯定是有的!只要三餐定时、生活规
律及适当运动等,就可以有效预防大部分的失眠,听起来好
像是老生常谈,但是正常且规律的生活,却是预防晚上睡不
着觉的不二法门,换句话说,也就是健康的生活形态是预防
晚上睡不着觉最好的办法,只有在白天有健康的活动,晚上
才会有优质的睡眠,你也需要知道自己晚上睡不着觉的原
因,本章列举一天可能会发生的事情,以及应该如何应对,
让失眠远离你的生活。
睡前准备
为了能够睡个香香的觉, 在睡觉前应该好好放
松自己。以下的几点是我们在睡觉前可以尝试着去
做的:
听听音乐。
在睡前, 听听音乐是一件可以让身心舒畅的事
情, 特别是舒缓的轻音乐或是催眠乐, 在柔美的音
乐声中, 人们会进入一种放松的心境, 可以让白天
紧绷的神经舒张开来, 更容易帮助人们进入到甜美
的梦乡中。
洗漱。
这里的洗漱包括了刷牙, 洗脸和洗澡。当然,
澡可以早一点洗, 但临睡前, 刷牙洗脸时必不可少
的。睡前刷牙对牙齿的保护自是大家都清楚的了,
更主要的是, 通过睡前的洗漱, 我们保持了皮肤的
清洁, 让皮肤清洁透气, 尤其是晚上出门或是工作
的, 更要在睡前洗个脸, 刷个牙, 再清清爽爽地钻
入被窝, 这能使睡眠变得更加舒适, 轻松。
喝杯助眠的加蜜牛奶。
牛奶中含有促进睡眠的 L- 色氨酸,而蜂蜜则能
保持血糖平衡, 避免早醒。在睡前一小时喝杯香浓
的加蜜牛奶, 可以帮助人们更好的进入睡眠状态。
注意,不能喝得太多,要避免肚子过饱过涨的情况。
此外, 牛奶可以助眠, 而其他的饮品则不要在睡前
喝, 尤其是咖啡和浓茶。而且在养成****惯之后, 也
是给自己身体的一个暗示——喝完牛奶了,差不多
到睡觉时候咯。
保证良好的睡眠环境。
包括卧室是否通风透气, 空气清新, 如果冷天
的话也不妨先开窗透气, 临睡前再关好。此外, 卧
室的温度、亮度是否适宜, 环境是否静谧, 床被枕
头等是否舒适。一般来说, 清新的空气, 适宜的温
度,昏暗的卧室和舒适的卧具,都有助于睡得香甜。
睡前泡泡脚。
尤其在冬天, 很多女性都会出现手脚冰冷的症
状, 在被窝里盖了半天辈子, 脚一直冰凉冰凉的,
难受得睡不着觉。如何解决这个问题呢? 有人使用
电热毯, 有人使用热水袋, 都是不错的方法。但本
人更偏向于用热水泡脚的方法。
热水泡脚有很多好处: 不但可以促进脚部血液
循环, 而且对消除疲劳、改善睡眠大有裨益。还可
以起到调整脏腑功能、增强体质的作用。当然, 要
注意泡脚的时候水不要太烫, 40 度左右就好; 时间
也不能太长, 最多 30 分钟, 否则会造成身体其他部
位相对缺血; 泡脚后不能马上睡觉, 趁着双脚发热
的时候点按脚底, 等热度稍稍降低再入睡。试一下
吧, 绝对让